如何调整的自己的体重,吃啥好啊?

发布网友发布时间：2022-09-17 17:57

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 06:40

1.走掉体重。制定运动计划，每周5天进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。2.多喝水。很多人都存在慢性脱水的现象，身体和精神易变得迟钝，而不愿意去运动，所以需要多喝水去改变这种现象。3.用白开水代替碳酸饮料。4.每天早上用全麦食物代替精面食物，用脱脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。每餐少吃点，每天可以吃5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食。6.饭菜少油。大家可以选择食用凉拌菜，用醋来调味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜时加入姜、肉桂和辣椒，这样可以提高代谢率，多消耗能量。比如，一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘丰富，有助于保持甲状腺功能，使人充满活力，做汤时可以加入一些切碎的干紫菜，既可调味又健康。9.每顿饭后喝一杯绿茶。绿茶含有咖啡因和抗氧化剂，能够促进产热作用，机体会将更多脂肪转化为能量。10.尽量选择在家自己做饭吃，餐馆的饭菜一般脂肪和热量都会超标。11.尽量不吃烤串。12.远离糕点和甜食。即使是无糖糕点，里面的精制碳水化合物也会引起血糖迅速升高。

热心网友时间：2023-10-17 06:41

其实调整自己的体重最好的办法就是吃一些自己认为能够调理自己身体的一些食物，比如说可以吃一些清淡的食物，不要吃肥甘厚腻的东西。

热心网友时间：2023-10-17 06:41

主要原则，管住嘴，迈开腿。
细则，不是吃什么好，而是有节制的吃，能吃三个馒头，就吃两个，用这样的方法来慢慢的调整饭量。

热心网友时间：2023-10-17 06:42

如果想减轻体重可以多吃一些蔬菜水果，这样可以帮助身体减肥

热心网友时间：2023-10-17 06:43

如何调整自己的体重？吃啥好呢？调整自己的体重，正常的一日三餐，只吃三餐，要健康的饮食，清淡的饮食，吃个六七十分饱就行了