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跳绳后脚踝疼怎么办

发布网友 发布时间:2022-09-17 19:26

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热心网友 时间:2023-02-06 15:08

跳绳后脚踝疼怎么办

  跳绳后脚踝疼怎么办,跳绳也是人们日常生活的一种常见的运动方式,在运动之前不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,要是在跳绳后脚踝痛是怎么回事呢?下面我分享跳绳后脚踝疼怎么办的文章,一起来看下吧。

  跳绳后脚踝疼怎么办1

   1、没做热身

  如果在跳绳之前没有做热身活动,就会很容易出现脚踝疼的症状。没做热身,肌肉都没有伸展开,在激烈的跳跃下容易出现韧带拉伤的情况从而导致肌肉疼痛。在跳绳之前应做好充分的热身运动。

   2、场地不对

  如果跳绳的时候没有选择软硬适中的草地或者水泥地,而是在比较硬的水泥地上长时间跳绳,会对脚部产生强烈震荡导致脚底肌肉受到外部强烈刺激下,出现肌肉劳损导致局部筋膜发炎。这种情况下以后要避免在硬地面上跳绳。

   3、姿势错误

  跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,而非全脚掌着地。

   4、解决措

  在跳绳的时候如果感觉脚踝疼,应该立即停止跳绳,而不是接着跳下去。在休息的时候感受脚踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就医。如果只是轻微疼痛,可以用冰敷缓解一下,如果疼的比较厉害,就需要就医去检查具体情况。

  跳绳后脚踝疼怎么办2

   跳绳的坏处

   1、胖人跳绳不安全

  跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

   2、鞋子必须高帮又减震

  跳绳的时候,一定要穿能够减震的`鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋,阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

   3、5000个太恐怖

  对于个数来看,网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。

   4、跳绳不会变成大象腿

  大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。

   5、跳完不抻腿,白跳

  跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

   6、不用担心*

  跳绳不会导致*下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

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