怎样保持肌肉?

发布网友发布时间：2022-09-15 08:10

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 20:07

肌肉不能一直保持紧张状态，会导致肌肉僵硬，无弹性。如果是为了塑形，建议在加强大力量的训练后，注意补充影响，尤其是蛋白质。

热心网友时间：2023-10-08 20:08

我建议你还是这样：
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

热心网友时间：2023-10-08 20:08

坚持锻炼，保持好的睡眠质量，还有好的饮食习惯。肌肉自然会保持久久.

热心网友时间：2023-10-08 20:09

最简单的方法，做俯卧撑，跑步，仰卧起坐！每天坚持锻炼！

热心网友时间：2023-10-08 20:10

徒步，爬楼