为什么坚持运动反而腿粗了？我穿裤子觉得变紧了，是不是运动减不了脂肪，只会把脂肪变成肌肉，然后更显粗

发布网友发布时间：2022-09-16 12:23

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 03:14

减少的脂肪变成了水和二氧化碳，而不是变成肌肉。如果你腿变粗了，看看是否是你的运动方式有错误，要瘦腿，是要坚持有氧运动，就是说要慢跑，而不是做腿部的爆发性练习，同时运动后要做拉伸运动这样腿才会纤细。要知道长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。
要瘦腿，有几个要点要注意：
1、长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
2、很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
3、很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
希望能够帮到你，望采纳。

热心网友时间：2023-10-13 03:14

要保持足够的饮水量来保证身体水份平衡，运动40分钟左右流汗量减少，这时可以适当饮用一点水，碳水化合物会转化为肝糖为生命活动提供能量，你平常运动是减少的是肝糖，而脂肪却极难减少，所以需要坚持运动，还有肌肉并没那么容易练出来，那些健美先生都是经过好几年的刻苦和魔鬼训练才有的那样的身材，也还是要坚持，不然没几个月，肌肉也就化为泡沫了，你说腿粗很有可能是运动完了腿部肌肉充血造成的。

热心网友时间：2023-10-13 03:15

分析的很对。@ 荷叶 9g、绿茶生地山楂枳实熟大黄决明子泽泻薏苡仁各3g。加水 400ml，煮沸后文火再熬 5分钟。一月减肥20斤以上。

热心网友时间：2023-10-13 03:15

吃那个减肥青梅。又可以当零食吃。又可以减肥

热心网友时间：2023-10-13 03:16

少吃多运动…追问我已经不吃晚饭了

我基数不大