太极拳站桩的技巧
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发布时间：2022-09-15 11:00
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热心网友
时间：2023-09-26 04:43
你知道太极拳站桩的意义何在吗?你知道如何练太极拳站桩吗?作为太极拳初学者，我们一定要从太极拳基础开始学习，练习太极拳站桩可以有效的提升我们的身体素质，感兴趣的朋友们不妨来简单的学习下吧!以下仅供参考！
01、调意
站桩首先要入静，凝神静气、心平气和，气血才能保持流畅，滋润五脏、贯通六腑，恢复各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。
长期可增强免疫力，正如《黄帝内经》中所阐述的：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”有了健康的身体再习武，才能越练越强。
调意的重要之处我们就不多说了，调意的练习还需要我们尽量的放松身体，这样才能让我们的身体更加强壮。
02、调气
当全身心放松站桩时，细深匀长的.呼吸中进行腹式逆呼吸，促成内气下沉丹田，以后天真气补先天之元气，或以意导气，可使内气沿任督二脉的运行，经络连通五脏六腑，当内气通畅运行时，身体得到调理、保健。
当练到气随意动，以意行气，以气运身时，意念一动，内气随即运行到身体这一部位，气感随意而至。
由于站桩没有形体变化，所以不产生劲的变化。但是，呼吸与内气的互动及意识对气的导引，为内功应用于实战运劲打下了基础。
当我们的气流被调顺之后，我们的动作练习自然就更加顺畅了，这样对我们的太极拳*也是很有帮助哦。
当身形调顺，进入带功状态，由意导气进入到自动运行状态，此时，我们可以体验到，吸气时内气聚向*中丹田，呼气时内气直贯至四肢末梢。可谓，淋漓尽致，酣畅通透。
03、调形
站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。
实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直，只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。
其实，人体脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。
“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。
这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。
随着骨缝打开，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。
站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。
实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直，只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。
其实，人体脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。
“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。
这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。随着骨缝打开，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。
站桩功的姿势
(一)站式
站式练功的方法较多，治疗应用范围 也比较广。初学练功的人，只要身体没有 严重疾患或特殊情况(如肢体残缺等)， 都可做些站式。
1、提抱式
两脚八字形分开，广度 与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过 脚尖(少曲或不曲应视病情而定)。
上体 保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张， 使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。
双手手指 相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向 上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭 或自然睁开(多用于练功开始阶段)，嘴 微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的状态。
2、扶按式
两臂稍起，手指分开稍 弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下 偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上，其他要求与提抱式同。
3、撑抱式
两臂抬至胸前，松肩， 肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指 分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑 物状。其他要求与提抱式同。
4、分水式
两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指 分开，手心朝前有如分水。其他要求与提 抱式同。
(二)卧式
一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为 主的一种辅助*。
1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开(不超过肩宽)，或两膝微曲， 足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床， 腋微虚。全身放松。
2、双手放于身体两侧，手心向下或 向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式 同。
3、两臂抬至胸前作抱物状，肘着 床，两膝微曲。其他要求与一式同。
4、双手放于身体两侧，或两臂抬至 胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸 (即脚面下压)或两膝微曲，足尖回勾。 其他要求与一式同。
