哑铃健身麻烦给个计划我有哑铃一副及哑铃凳一个俯卧撑架一个

发布网友发布时间：2022-09-18 12:26

共3个回答

热心网友时间：2023-10-21 19:57

增肌，你想得到的应该是斜方肌，三角肌，胸大肌，肱二头肌，腹肌，大腿对位的肌肉和腓骨长肌。(1)综合一点的锻炼一方法;下蹲，哑铃放在身体两侧，手提哑铃起立，降哑铃提起，然后上举，然后按步骤逆向回到下蹲状态，如此反复，适合用比较重的哑铃。
（2）锻炼肱二头肌：双手各持哑铃垂于身体两侧，曲臂将哑铃提起，这个需要较轻的哑铃而且要长时间做。
（3）胸大肌：上身平躺在哑铃蹬上双臂外展曲臂持哑铃，反复做上举动作，注意向下时一定要尽量向下把肌肉拉开
（4）俯卧撑：主要锻炼胸大肌三种方法在平常我们做俯卧撑的姿势基础上双手支撑是分别向前和向后两种姿势，向前时双手手掌靠拢手臂稍微弯曲，要不然做不动，向后时双手支撑点大约在腹部两侧分别锻炼胸大肌的前后区域
（5）小腿肌肉：在墙壁前站立双手贴墙，双脚并拢，脚尖向上踮起20次左右，然后双脚分别正八字和倒八字向上各10次左右，如此反复
腹部肌肉的网上有视频方法比较好，很难坚持做下来，不过效果很好
我自己的一些锻炼方法，希望对你有用，注意锻炼的时候尽量达到自己的极限，间歇性的做，但每次都要达到自己的极限，效果很好

热心网友时间：2023-10-21 19:58

你想要增肌，那就得每天锻炼。因为你每次锻炼之后，肌肉在72小时内会保持活性。如果不在72小时之内锻炼，以前的机会就白费了。所以、每天抽出一个小时锻炼即可》

热心网友时间：2023-10-21 19:58

跟着这个哑铃健身视频做吧。

参考资料：http://v.youku.com/v_show/id_XMzI3NzU0NDg0.html

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