三头肌锻炼方法

发布网友发布时间：2022-04-23 01:18

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热心网友时间：2022-05-02 22:04

1、颈后臂屈伸

做法：直立身体，两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片)，高抬肘，上臂固定耳侧，接着进行臂屈伸动作，把杠铃等重物往上举起，直到两臂在头上伸直。

要点：要高抬肘，肘尖往上，夹紧两肘，用力的时候不得外分或者是借助其它力量。

呼吸：用力的时候吸气，直臂之后呼气。

2、单臂屈伸

做法：用一臂握铃并把其推起，接着缓缓屈肘，肘尖往上，等到手触肩肘马上向上用力伸直。这个动作采用站姿或者是坐姿都可以。

3、橡筋拉力器臂屈伸

做法：把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住，单肘高抬，单手在颈后将橡筋握住，接着用力往前上方伸直单臂，左右臂轮换进行。

要点：高抬肘，伸直的时候始终保持内夹的姿势。

4、仰卧臂屈伸

做法：在地上或者是长凳上仰卧，两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等)，高抬两肘，肘尖往上，接着用伸前臂的力量把肘伸直。

要点：肘高抬并且内夹，伸臂方向要控制在头上方。

呼吸：用力伸直吸气，伸直后呼气。

5、仰卧单臂侧屈伸

做法：单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。

说明：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作，做的时候要注意让掌心往内。

热心网友时间：2022-05-02 23:22

你好。。。你想练三头肌的话，，先简单的给你介绍一下吧。。三头肌也多手臂肌肉来说重要的一部分。。俯卧撑也可练三头肌俯卧撑的时候要注意，两手之间的距离是有讲究的，距离越大，*越用力，距离越小，三头肌越用力。注意控制距离就可以了。用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。这些简单的不去健身房的时候用过。还能受刺激肌肉，这些方法在斯土隆官网里很多，，你自己搜搜看也方便很多。。望采纳！！！

热心网友时间：2022-05-03 00:57

双杠练习肱三头肌的方法最佳，上杠后上体保持正直，放松肌肉下垂，起身时，身体要尽量保持正直，才能尽可能的锻炼肱三头肌，如果你身体前倾过大，肱三头肌可以锻炼到，但同时会练习到胸大肌，每组8-12个每次的组数根据你的状态定，不要强行练习，这样会拉伤你的肱三头肌，因为我不止一次的拉伤肌肉，所幸没有大碍。