怎样让自己轻松?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:17

共5个回答

热心网友时间：2022-05-01 22:40

众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。

一般来讲，体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”，习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。所以针对我们每一个人来说，请不要等到自身危机出现时，才运用体育运动来化解压力，而应该天天去进行体育运动，做到当天的压力当天解决。以上我所谈的仅仅是理想状态，在现实中有不少人只是在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪。但是需要提醒大家的是：带着太大的压力或不良情绪去体育运动，不仅起不到减压的作用，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用——

首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。其次，参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良情绪，其实，这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更糟糕。

那么怎样才能通过体育运动科学缓解压力呢？首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。(班得瑞的音乐，瑜伽，太极拳，看一些喜剧电影，冥想，每次睡觉前最好听一下马丁-詹姆斯的‘催眠的花园’。效果非常好。 )

参考资料：http://iask.sina.com.cn/b/12811817.html

热心网友时间：2022-05-01 23:58

个人觉得：当你想的很多的时候，会让自己很累，但这是一个过程，每个人都要经历的，当你觉得自己已经喘不过气时，最好找个好朋友倾诉一下，把心窝里的话都说出来，这样你会轻松许多，而且听听朋友对你的心声的看法有助于改善你对事情的看法和心态，随后将事情想的简单些，对自己想做什么有一个近期和长远的规划，近期的详细些，长远的有个方向或目标就可以了，在做完一天的事情后，就去做你最喜欢的事情（建议最好是你最喜欢的体育运动，因为当你全身心投入运动中时会让你的释放这一天的所有的不快，而且运动完后头脑特别清醒，又有益于身体健康），这种习惯一定要保持，久而久之你自己就会感觉生活其实很轻松的，还有学会控制自己的*，尽量把自己的理想和愿望设定的与自己的实际能力及处境相结合，切忌好高骛远，要保持积极上进的精神（防止自己沉迷于萎靡），人生短短几十年，既然我们自己能选择快乐的过每一天，那何必要给自己多余的包袱呢~~
知足者常乐，最后祝你能轻轻松松过好每一天！！

热心网友时间：2022-05-02 01:33

练习瑜伽。如果没有练过可以平躺在床上，把注意力集中在头顶5秒，然后依次转移到额头，鼻子，嘴巴，下巴，*，腹部，大腿，膝盖，小腿，脚后跟，脚趾尖各5秒，然后从下到上折回头顶，配合深呼吸。

热心网友时间：2022-05-02 03:24

给自己一点自由，轻松做人，如果你是小孩，作业多你可以写一项作业休息10分钟在写。如果你是大人，你可以干一点事情，洗洗手，轻轻柔柔眼休息一下，在继续干其他事。

热心网友时间：2022-05-02 05:32

只有自己心灵放松了才会感到轻松。你可以试着听听歌，出去散散步。轻松是自己给的。适当放一放工作或学习，陪家人开开心心地玩一次，会轻松不少。