做什么运动可以健肾?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:05

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热心网友时间：2022-05-07 03:53

常做养肾功可以健肾。一般说来养肾功包括屈肘上举、抛空、荡腿、摩腰等四种方法。

屈肘上举，端坐时两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

抛空，首先需要端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向。上，做抛物动作3~5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

荡腿，在端坐的前提下，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。

摩腰，端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

同时进行强肾保健功，主要是搓揉头皮法、吞津咽唾法和鸣天鼓耳法，一般说来肾主骨，其华在发。搓揉华发，即可疏通经络，补肾益腰。可用左右手交替轻轻揉摩头皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩晕和过早白发、脱发。

热心网友时间：2022-05-07 05:27

一：太极拳
腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。
二：缩肛功
能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足有较好的功效。
三：自我按摩腰部
此运动可以温补命门，健肾纳气。
注意：最重要的是配合博启健来调理，每天两次食用，可以帮助增强体质，提高身体免疫力，还可以滋补肾脏。

热心网友时间：2022-05-07 07:19

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

热心网友时间：2022-05-07 09:27

通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

1.太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2.自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

3.刺激脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

4.强肾操。①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②

再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以

上程序可连续做多次。