怎么才能练出粗壮的手臂?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:24

共4个回答

热心网友时间：2023-10-10 00:39

单（双）杠和俯卧撑效果很明显还可以用哑铃方法： 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

热心网友时间：2023-10-10 00:39

去健身房....好多东西都在··够你练了..至于吃东西..我想没什么作用~~！

热心网友时间：2023-10-10 00:40

锻炼身体，少量吃肉，不吃垃圾食品，等等。。。。。。。。。

热心网友时间：2023-10-10 00:41

俯卧撑