入睡困难是怎么回事,有什么好的办法吗?
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发布时间：2022-04-23 01:27
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热心网友
时间：2023-10-10 02:10
一、症状
现代人多多少少都会有一些睡眠问题，因为各种各样的原因，看看下面这些症状，你又中*了几种呢？
1、入睡困难 。
躺在床上想睡就是睡不着，心静不下来，总喜欢弄点事情，不是看手机就是玩别的，总之就是不考虑睡觉，睡眠时间很少。
2、睡眠质量差 。 很多人虽然容易入睡，但是深度睡眠时间少，大脑得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲劳感。
3、黑白颠倒 。 白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡着；一到晚上就兴奋，往床上一躺倍儿精神，
睡意全无。
4、容易做梦 。
感觉睡不踏实，一睡觉就做梦，梦见一些奇怪的东西，或者跑啊跳啊的，有时候做噩梦会吓醒，不敢再接着睡。
5、睡觉轻 。 对周围比较敏感，一有什么声音就会惊醒，很难入睡；对光线比较敏感，有光亮就睡不着。
6、缺乏睡眠的真实感 。
有些人闭眼就睡，还睡的很香，但是醒了却坚持说自己没睡着，周围的人都清楚地听到打鼾声了。
7、早醒、醒后难入睡 。
这类人常常醒的很早，别人都在睡觉，他们却醒了再也睡不着。当然了，老年人早睡早起，不在此情况内。
二、原因
以上这些是睡眠不好的几种典型情况，那么，造成这些的原因有哪些呢？我们一起来分析一下：
1、精神因素 。一般精神疾病多伴有失眠症状，如老年痴呆、抑郁症、焦虑症、人格*等。
2、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。
3、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。
4、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。
5、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。
6、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。如胃痛，牙疼，刚做完手术的病人伤口隐隐作痛，也是难以入睡。
三、危害
你以为失眠只是休息时间减少这么简单？再补个觉就没事儿了？No no
no，想得太简单了！良好的睡眠是健康的基础，睡眠不好不仅仅影响到我们身体的正常休息，还会对我们的身心健康造成许多潜在的危害。
身体方面：
1、身体不适、精力减退。
2、免疫力降低。
3、加速衰老。
4、反应迟钝。
5、皮肤变差，黑眼圈重。
6、心脑血管疾病。
7、头晕头痛.
心理方面：
1、情绪低落、萎靡不振、疲劳无力。
2、兴趣减退。
3、焦虑易怒、心烦意乱。
4、攻击性强。
5、记忆力减退。
四、解决方法
睡眠不好的危害竟然这么大，看完还是好好睡觉吧！那，讲了这么多，最终给大家提供一些改善睡眠的方案，这是必须的呀！
1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
切记如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！
热心网友
时间：2023-10-10 02:10
热心网友
时间：2023-10-10 02:11
入睡困难有很多原因。如果不是某些身体疾病引起的，而是由于精神压力和沉重的心理负担，建议在生活中进行适当的调整。睡觉前，尽量少喝容易引起身体兴奋的饮料，如咖啡和浓茶。建议睡前洗热脚，洗个热水澡，喝一杯热牛奶，以促进睡眠。调整后仍然难以入睡，可以服用中成药，如口服枣仁安神胶囊等促进睡眠。如果是由于某些疾病引起的睡眠困难，临床上最常见的焦虑症患者，此时需要服用抗焦虑药物，如口服百忧解等进行治疗。如果是由心力衰竭或肝硬化腹水、肾功能衰竭、尿毒症等疾病引起，要及时就医，并在医生的规范治疗下缓解病情症状，达到缓解入睡困难的目的。
鼓励患者在白天进食后进行适当的体育活动，这样既能起到锻炼身体的作用，又能消耗掉多余的能量。建议患者养成有规律的入睡、起床的习惯，避免熬夜、偷懒。
热心网友
时间：2023-10-10 02:12
热心网友
时间：2023-10-10 02:12
