拉腿部韧带怎么拉?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:27

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 02:31

我们正确的做法应该是呢，首先第一点，你要知道，无论是大腿后侧还是任何其他地方抻拉也好，我们对一般人来说，我们要避免这种振颤性的抻拉，不要一振一振的大腿或者韧带可以说很多方法，你把一条腿弯曲，另外一条腿，脚尖抬起来完了向前去够，那保持这个动作10秒到30秒钟，之后再换另外一条腿，那之后呢再回来，每边可以做3组到4组，那这几个最正确的方法，这样的话，我们韧带会逐渐地适应，而且它没有振颤性的这种受伤的风险。

当我们锻炼腿部后侧韧带时，应该将一条腿弯曲，然后伸出另外一条腿，够起脚尖，双手按压膝盖，身体下压，并静止10余秒，每天像这样坚持锻炼会对我们的腿部后侧韧带有很大的帮助，又不会伤到腰部。

特别提示，抻拉腿部韧带最合适的时间是清晨或晚上，最次锻炼10分钟即可，强度不要过大。

热心网友时间：2023-10-10 02:31

拉伸韧带的方法：第一个是两手反扣在一起，两腿伸直，两手向下伸，力求手去碰地面。
　　第二个是把腿搭在稍高的地方（一开始时候可以放与同自己胯相高处，待练几天后就要加高),两腿伸直用手抱着脚，这时候会酸痛（若太痛就先抱着小腿也可），此时身体用力向前倾，力求头够脚尖（一开始会使用不上力或太疼，可以找一个人帮你往下按，要用适当的力一般稍微疼就要忍耐，但也不要太大力了，会造成损伤）。
　　注意：别人帮你按时候一，你的腿要伸直；二，对方要缓缓的向下按，当你很疼的时候，就让他保持那个位置不要再向下，也不要回松，一定要固定一会坚持住，使韧带拉伸保持一会可起到好的效果。
　　还有，你不要因为疼而腿太紧张，要尽量的放松，配合对方。
　　你要是自己可以的话，最好了，自己手抱着脚用力方法相同，身体尽力向前伸，可以震力或者缓缓用力。
　　然后主要是要坚持，不要怕疼，忍耐久了也就轻松了！一般2周就可以有很好的效果了。
　　第二个是主要的方法，第一个可用来热身（热身很重要，可以很有效的防止损伤！）。还有，开始时候不可急于求成，要循序渐进，如果拉伤了韧带，可就得不偿失了！
　　韧带的松紧有很多时候是根据人来的，每个人的韧带也是有的容易拉伸，有的则很痛苦，因人而异。不过，只要是持之以恒一定可以达到期望的效果。

热心网友时间：2023-10-10 02:32

光压膝关节是不行的，可以把找一个高度刚好到你肚脐的杠子压，可以竖压，还可以横压，就是把身子测过来受放在腿部内测；还有竖劈叉和横批插，最好有人帮你压，不然很难起到效果。每个压30下

热心网友时间：2023-10-10 02:32

快速有点难度，我是每天体前屈100次，大概花了一个月可以手掌着地了，不过开始的时候抄煎熬的。

热心网友时间：2023-10-10 02:33

做仰卧，
每次都把身体竟量的贴近小腿。不仅拉了韧带而且还可以锻炼你的小腹肌哦！！