有什么缓解肌肉酸痛的好方法?

发布网友发布时间：2022-09-09 01:49

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热心网友时间：2024-02-16 19:35

缓解肌肉酸痛方法：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。

对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

热心网友时间：2024-02-16 19:35

肌肉疼痛并无所谓快速缓解的方式，常见原因有筋膜炎、运动过度、发热等，需要明确诊断后根据原因采取治疗，选择一般治疗、物理或药物治疗。

1.筋膜炎：筋膜炎属于筋膜无菌性炎症，急性发作期会引起肌肉疼痛、运动障碍等症状。若疼痛明显，可遵医嘱服用非甾体抗炎镇痛类药物，比如塞来昔布、对乙酰氨基酚。同时，可配合红外线治疗、热敷等方式促进恢复。

2.运动过度：日常很少运动，突然的进行运动，可能会导致局部产生大量乳酸，导致肌肉疼痛，通常在充分休息后就会逐渐缓解，无须特殊治疗。

3.发热：由于细菌感染、病毒感染等因素，造成体温升高，也会伴随全身无力、肌肉疼痛的现象。若体温没有超过38.5℃，可选择物理降温。若体温超过38.5℃，可服用布洛芬、对乙酰氨基酚来进行退热治疗。

除上述因素外，骨质疏松、自身免疫性疾病都可能会导致肌肉疼痛，因此出现症状后，建议及时去医院完善检查，明确诊断后给予规范性治疗。

资料拓展：

肌痛是指肌肉疼痛，是人体肌肉组织所产生的的一种弥漫性疼痛，并没有明确性的指向是身体哪一具体部位疼痛。

患者可能出现全身性的肌肉酸痛，引发原因有很多，比如运动过量、皮肌炎、类风湿性关节炎等，可能还会伴随头痛、肿胀、肌肉僵硬等症状。

部分患者可能在早晨起床时，或者天气变冷时，出现疼痛加重。除疾病因素引起，一些临床药物使用后产生的毒副作用也会出现肌痛。

热心网友时间：2024-02-16 19:36

经常练到浑身酸痛的体育生DNA动了！必须要介绍一下我在训练之后缓解肌肉酸痛的高科技方法，就是靠ARPW艾睿普沃护理仪器，448kHz和20kHz两个频率共同护理身体。给我做护理的姐姐说热电疗法和33种电修正模式߅能帮助促进微循环，舒缓止痛！要说缓解肌肉酸痛的话可以拉伸冰敷等等，但是能让我高强度训练后完全没有疲惫感的也就ARPW艾睿普沃护理仪器了。