怎么练蛙跳有极好的效果?是天天都练吗?一次跳多少?

发布网友发布时间：2022-09-06 16:22

共1个回答

好二三四时间：2022-09-06 20:43

蛙跳练习一组15-20次。

1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

2、动作方法

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5至7次，重复3至4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

热心网友时间：2024-11-26 04:50

每天20次,跳5组!记住要每天练,要不然你前一天就是白练的!我就是练习体育的!另外你可以适量的增加组数,间隔不能超过分钟蛙跳一次跳多少因人而异,最关键是要明白一个道理,前面跳的不起很大作用,只是铺垫而已,跳到最后腿有酸涨感觉时,再坚持跳几个,那才最起作用!才能起到锻炼的效果.跳过要放松!坚持天天练.