打篮球前需要做什么热身运动

发布网友发布时间：2022-09-07 14:46

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好二三四时间：2022-09-27 11:59

篮球热身活动分别有：头部运动、肩部运动、伸展运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、俯背运动、压腿运动、侧压腿运动、手脚腕活动。

在篮球运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

好二三四时间：2022-10-09 13:11

1、脚踝是我们最容易受伤的地方之一，打球最常见的就是崴脚。通常，崴脚有两个原因。首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。

2、活动膝盖，如：蹲坐。蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激身体产生发射。如果不保护膝盖，打篮球会出现很多小状况。

3、扭腰可以使我们的身体更协调。特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。

以上三种是篮球比赛前要做的热身运动，还有很多热身运动需要做，我们可以根据时间情况适当的做就可以了。