爬山前能吃早餐吗,早上爬山要不要吃早餐
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发布时间：2022-09-06 07:00
共5个回答
好二三四
时间：2022-09-06 11:21
爬山前是可以吃早餐的，只是不要吃得太饱了，否则运动时会导致肠胃不舒服，最好是喝一点热奶，再吃些面食，这样可以保证血糖值，避免爬到半路血糖过低，又能避免饱腹状态下运动而胃痛。
热心网友
时间：2024-09-30 07:56
通常建议喝点热奶，再吃些面食。此外，还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物，以及时补充消耗的能量。但登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高盐类食物，以免登山过程中增加口渴感。
另外，如果实在是吃完立即要爬山，建议只吃个5分饱，这样既可以保证血糖值，避免爬到半路血糖过低，又能避免饱腹状态下运动而胃痛。
登山过程中，水分丢失得很快，及时补充水分不但可以恢复体能，还能帮助身体降温，维持体内环境的稳定性。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡，运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素，也可以通过食品来补充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效对抗疲劳感。此外，别忘了准备黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是，碳酸饮料、果汁等过甜的饮料，最好不要在登山过程中饮用。一些登山者为了及时散热，习惯喝冰水，其实这样做并不好，因为人经过运动后，体温上升，冰水温度又太低，进入体内会刺激胃肠道，有可能造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
在登山过程中，切忌一次性饮用大量的水，以免造成腹胀或腹痛。应遵循少量慢饮的原则，每次相隔时间不要过短，10—15分钟为宜。补充的食物一次性也不要过多，也要以少量多次为宜。
短时间内爬一些景点的小山不需要配备太多东西，带点水和食物就行了。但是爬野山，有一定高度，且有攀爬难度的山时，则最好配有如下的装备： (1)地图，(2)指北针，(3)头灯(含备用灯泡与电池)，(4)备用食物和水，(5)备用衣物，(6)太阳眼镜，(7)瑞士军刀，(8)火种，(9)打火机，(10)急救箱。
热心网友
时间：2024-09-30 07:57
一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
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时间：2024-09-30 07:57
热心网友
时间：2024-09-30 07:58
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时间：2024-09-30 07:58
