用营养学知识阐述该如何科学减肥
发布网友
发布时间:2022-09-09 14:34
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热心网友
时间:2024-07-12 15:58
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
热心网友
时间:2024-07-12 15:59
减肥要注意饮食跟运动,早餐吃蔬果不限,午餐按7/3比吃7成蔬果加3成米饭或3成肉晚餐一样。米饭跟肉不同时吃,最好是一餐吃蔬果跟肉,另一餐蔬果跟米饭。一餐只能选一种肉哦
热心网友
时间:2024-07-12 15:59
给你一个一日用餐单:
早上一杯牛奶,一个鸡蛋,一根香蕉。
中午少量肉食,和青菜,饭钱先喝素菜汤。
晚上6点之前吃少量米饭和青菜,六点以后绝不能进食。
每天都要坚持吃米饭,但是一定要少量不要多。
热心网友
时间:2024-07-12 16:00
多运动,少吃油腻的东西。
试用所学营养学知识,阐述该如何科学减肥
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食...
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