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用营养学知识阐述该如何科学减肥

发布网友 发布时间:2022-09-09 14:34

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2024-07-12 15:58

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

热心网友 时间:2024-07-12 15:59

减肥要注意饮食跟运动,早餐吃蔬果不限,午餐按7/3比吃7成蔬果加3成米饭或3成肉晚餐一样。米饭跟肉不同时吃,最好是一餐吃蔬果跟肉,另一餐蔬果跟米饭。一餐只能选一种肉哦

热心网友 时间:2024-07-12 15:59

给你一个一日用餐单:
早上一杯牛奶,一个鸡蛋,一根香蕉。
中午少量肉食,和青菜,饭钱先喝素菜汤。
晚上6点之前吃少量米饭和青菜,六点以后绝不能进食。
每天都要坚持吃米饭,但是一定要少量不要多。

热心网友 时间:2024-07-12 16:00

多运动,少吃油腻的东西。
试用所学营养学知识,阐述该如何科学减肥

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食...

要怎样才能让身体瘦下来

我体重86kg,想减肥怎么做

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大家帮我减肥啊`` 我现在230斤啦``高分200

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减肥可以喝粥吗

减肥千万别节食,别盲目运动,别乱吃减肥产品,要改变易胖体质。建议晨跑,效果很好。主要以调理为主,把身体调理成易瘦体质,瘦下来后不容易反弹,这才是最科学有效的减肥方法。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/267f9e2f07082838065e1db1b499a9014d08f1c0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb...

求减肥和增高方法

由于在5-10月里生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为,要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点:一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体...

什么时候减肥运动效果比较好?

只要我们有时间了就可以运动,例如在办公室工作中的休息时间,就可以做一些蹲起,俯卧撑,跳跃等强度较大,耗时较短的运动,只要养成习惯,长时间坚持一样可以取得很好的减肥效果。但饭后1~1.5小时是不建议进行中高强度运动的,因为饭后运动强度过大会导致大量血液流向外周,而影响肠胃的消化功能,慢速散步...

那些学校里不教,但是对人生却无比重要的内容

你知道运动的科学远不止出门跑跑步就好了,运动前后如何拉伸、你要锻炼自己哪些肌肉群、你要如何提高自己的身体素质?这些都是应该我们在实践前起码要初步了解的问题。盲目的运动只怕适得其反。(五) 营养学知识 这里又要说到如何吃的问题了,因为最近悦悦在恶补营养学的知识。你说营养这个东西重要吧?...

轻松减肥生活宜忌图书信息

通过详细阐述饮食、运动、心理调节等方面的建议,帮助读者制定合理、有效的减肥计划,同时避免不当减肥对身体造成的伤害。内容涵盖了基础的营养学知识、科学的体重管理方法、心理调适技巧以及运动锻炼指导等多方面内容,旨在为读者提供一套全面、实用的减肥生活指导手册。书中不仅有理论知识的介绍,还提供了丰富...

营养学的基础知识?

最后从现代营养学和中医营养学角度阐述了平衡膳食的概念和基本条件,介绍了“中国居民膳食指南”、“中国居民平衡膳食宝塔”、“中国居民膳食营养素参考摄入量”这三个实现平衡膳食的理论和技术工具,用以指导如何做到合理营养。以上内容参考 百度百科-营养学;百度百科-食品营养学 ...

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