天冷不想外出运动?室内也能练的运动都有什么?

发布网友发布时间：2022-09-09 21:40

共4个回答

热心网友时间：2024-11-23 03:08

寒冷天气，很多人只想宅在家里不想动弹。但是保持良好的健康生活习惯离不开运动锻炼，很多室内运动能够让你足不出户也能满足要求。冬季室内锻炼要做好热身，注意强度。健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。寒冷天气更适合练耐力，而不是练强度，室内也能练的运动都有什么？

一、原地跑练习

在姿势跑步法中，原地跑是一项看起来简单，但其实是好处多多的练习方式。进行原地跑，就能加强我们对自然跑步姿势的理解，并自己思考关于跑步的认知。身体各个部位究竟应该如何运动，运动多大幅度。原地跑是最自然的跑步姿势，也是最适合我们的跑姿，在练习原地跑的时候，我们发现，脚掌落地的过程的姿势是最健康和自然的，这就是我们追求的最完美跑姿。首先是前脚掌跖球部着地，然后是前脚掌，自然过渡到后脚跟，这样的姿势充分利用了跟腱的弹性。进行原地跑，还能达到有氧训练的效果，同时锻炼我们的体能，同时最好保持在每分钟180次的步频。原地跑不限天气、不限场地、给你1平米，你就能跑起来。

二、体前屈

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

三、开合跳

开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。

热心网友时间：2024-11-23 03:09

我觉得天冷确实不想外出运动，我觉得在室内做的运动可以是跳绳，在跑步机上跑步，做瑜伽操，做健身操，做健美操。

热心网友时间：2024-11-23 03:09

可以进行仰卧起坐，可以进行俯卧撑，也可以在家里面跑步，可以选择游泳，可以选择杠铃。

热心网友时间：2024-11-23 03:10

在室内可以进行的运动有瑜伽，舞蹈，健美操，用跑步机跑步，跳绳。