怎样才能自己给自己撕腿我不怕疼?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:34

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热心网友时间：2023-08-27 22:21

这是脑筋急转弯题吗？
别人假装自己给自己撕腿你不怕疼。

热心网友时间：2023-08-27 22:21

最有效的方式是需要器材辅助的，考虑到大部分人没有这个条件，这里提供一个最简易的办法：
1.初步热身，简单的压腿和伸展动作，把杆压腿（正压腿），动力踢腿等，此步为了保证充分活动开，每条腿练习5-10分钟，如果是首次练习，一定要确认活动开了再进行下一项，可以增加时长等等（我当时是把杆压腿数100-200个数，现在家里没有那么高的位置了平时也就随便一点了。）
2.依照基础进行抱腿练习，双腿伸直平坐，保持一条腿伸直，另一条腿往头上搬，如果感觉不够可以躺下做同样的动作，这就是平常所说的“撕腿”动作，一般的极限另一条腿是不会弯曲太厉害的，本人的右腿不是很好，虽然可以在左腿不打弯的情况下压到头顶但是真的很疼，自己下不了手，如果有人帮忙也许还能保持，如果实在不行也可以不用打那么直。单次1-2分钟（个人经验，这么压单次坚持不了太久就会有腿麻等不适，需要逐渐适应），重复数次。
3.缓慢下竖叉到极限，例如你的基础是160度，垫高到190-200度，一边深呼吸一边任由重力下压，再轻微用力，如果能贴近地面，肌肉的伸展能力是可以的，另一方面，这就是你最合适的耗腿位置，时间自定，一般一两分钟后疼痛就不会再增加了，根据实际情况再确认是继续保持还是起身重新练习。
我一般做完一次这三步之后就感觉腿已经活动开了，轻松下180-190没问题，即使第二次压到之前的极限点，也没有那么疼，横叉同理，压完腿之后尝试劈叉，横叉的无人辅助办法实在不多，一点东西没有也不太好进一步练习，如果需要可以追问或评论详细问需要什么。