身为一个运动员…长期没有运动…要怎样才能最快恢复身体机能

发布网友发布时间：2022-04-23 00:23

共2个回答

热心网友时间：2023-08-02 10:12

每天早晨慢跑三千米。三点至四点适当加加力量，腿部，手臂，腰部，之后根据自己所练项目慢慢增加局部力量。之后两千米慢跑，尽量做深呼吸。作完这些最好用热水烫烫身体，尤其腿部小腿肌肉。跑步之前必须做好准备活动，一定要把身体预热一活动开，准备活动至少做半小时。一个月后，根据练习项目增加减少跑步时间，再加变速，四百，三百，二百，一百，这样半个月。以后练习技术，那就看你教练的拉
麻烦采纳，谢谢!

热心网友时间：2023-08-02 10:12

如果只是几个月没练，你第一天就坚持跑完五千米，然后训练量慢慢降下来，运动量适中，别过度劳累，然后恢复到曾经训练强度，一段时间后再加大强度，进行高强度训练！注意这么就没练，体力一定要练上去，可多做长跑，越野跑，其次是耐力，多跑一百五十米，和变速跑，最后是速度，跑三十米，五十米，八十米！还要注意手部力量跟腰腹肌的练习！加油吧