怎么锻炼才能轻松拥有前凸后翘的身材?
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发布时间：2022-04-23 00:29
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热心网友
时间：2023-09-21 12:45
瑜伽3式，让你轻松拥有前凸后翘的身材！！！
每个女孩子都梦想着拥有着前凸后翘的身材，然而随着垃圾食品的出现，很多女孩子根本没办法管住自己的嘴。在美食和身材面前，我想每个女孩子都难以选择，既不想放弃美食，又不想整日面对自己浮肿的身材，那纠结的心把自己都搞郁闷了，都不知道该如何抉择？那就让小编告诉你，以下3个体式，让你轻松拥有前凸后翘的身材，再也不用担心要拒绝美食啦，赶紧跟着小编一起练起来吧！
1、平板支撑变体
这个体式要求练习者的重心放在手部及脚部，常练这个体式可以锻炼腹肌核心肌群，塑造完美曲线，有助于燃烧大量脂肪，让你拥有前凸后翘的迷人身材。
A.俯卧于地面上，打开双肩，弯曲双手肘，双手贴地放于身体两侧，保持全身放松。
B.收紧腹部，膝盖点地，臀部上抬，保持呼吸均匀。
C.双脚绷直，脚尖点地，上身慢慢向上抬离地面直至极限，坚持这个动作10-20S。
D．慢慢回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
2、手倒立后弯
这个体式有助于锻炼手部、腰部肌肉，加强腿部力量，消除腹部多余脂肪，塑造完美曲线。
A,以跪姿进入，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧。
B.挺直脊柱，收紧腹部，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，调整呼吸。
C.双膝弯曲并拢，双小腿紧贴双大腿，上身慢慢后弯，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.身体慢慢回到跪姿，调整呼吸，重复上述动作3次。
3、坐立前屈式
这个体式要求练习者尽量拉伸双腿，有助于拉伸脊椎，增强腿部韧带，也可以促进肠胃，改善消化系统，缓解便秘问题。
A.坐于地面上，双手掌贴地自然放于身体两侧，双脚并拢向前绷直，调整呼吸。
B.挺直腰身，打开双肩，双手慢慢举过头顶向上伸展，手掌朝前。
C.上半身慢慢向前屈，，尽量使上身、手臂与地面呈一条水平线，保持腿部绷直，坚持该动作60S。
D.慢慢回到起始阶段，重复上述动作3次。
做一个迷人的女神，拒绝做油腻大婶，每天坚持30分钟，你就是下一个女神！！！
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时间：2023-09-21 12:46
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时间：2023-09-21 12:46
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时间：2023-09-21 12:47
