谁能帮我排下作息时间表呀?我上班。

白班：7上班16下班。吃晚饭前干点其他事，晚饭后玩电脑，21点睡觉，第二天6点起床（起码有8小时睡眠时间），洗漱、吃早饭、6点30分上班，7点前到单位。中班：16点上班0点下班。1点前吃点夜餐（最好在外面吃，不影响家人休息），回家就悄声睡觉，第二天10点起床（起码有8小时睡眠时间），洗漱玩会...

跟我的作息差不多，早上6点半起床，可在室内做相关的锻炼，不知道你离上班地方多远，（暂且给你固定十分钟，不是的话你相应调整）7点十分钟刷牙洗脸，7点十五准时出门，7点25打卡上班，中午12点下班吃饭，12.30散步锻炼下。1点休息，1点40准备上班，晚上六点下班，可以洗衣服，安排出行吃饭，去超市...

1:00-6:30 工作 6:30-7:00 路上时间 晚餐可以和路上的时间分开 而且搂主觉得自己有点长胖了,那么建议晚餐少吃点!晚饭过后半小时吃水果!这样对于减轻体重和健康都有帮助!)7:00-7:30晚餐 (休息一会儿~~~10分钟够了吧?)7:40-10:40 ↑这里有4小时时间哦!如果有目标要学习的话,建议搂主开始...

你的工作时间跟我的一样，我早上6点起床洗漱，6:30早饭，7点出门上班（郁闷，堵车严重），11:30午餐，12点或12:30午休小睡一会，6:30左右晚餐，7点-8点出去散步一小时，8:10洗澡，8:40-10:00看书，10:00-11:00娱乐一下，11点睡觉。

周一、周二、周三、周五早7:00起床到7:20洗梳、7:20到7:35早餐、7:35到7:55晨读、8:30到12:00工作、12:00到12:20午餐、12:20到13:30午睡、13:30到18:00工作、18:00到18:15晚饭、19:00到21:20上课、21:40到23:00复习、23:00睡觉，周四起床到下班时间同上；...

实在因为工作所需必须改变周期睡眠时间的话、给你一个现代社会人们晚睡晚起的作息时间表：1、2:00-8:00；起床就吃早餐、要正常人的按午餐营养给予；适量运动后补充“午睡”、最佳时间在11:30左右、这期间不要进食午餐、最好一个小时、没时间30分钟也好，就是没办法睡哪怕深度睡眠10分钟也可以。但...

3.晚上 （1）19：00最佳运动时间 结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心。（2）20：00看书或电视时间 学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，最好是休闲娱乐类的。（3）22：00洗漱时间 洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来 （4）22：30睡觉时间 十一点人体的各个部分都...

跑步和买菜的完美演绎，到6点35开始饭好，煮菜10分钟，6点45分，饭菜准备完毕，就餐15分钟，时间来到早7点，打成公交地铁45分钟，然后可以自用上班途中的时间来听课读书学习。8点到达公司准时上班。时间就像海绵里的水，要挤总是会有的。工作生活学习都不耽误，一起加油吧！

高中学生作息时间安排表：早上起床时间：6:30、上午学习时间：7:00-11:30 、午餐时间：11:30 - 12:30、下午学习时间：12:30- 5:00 、晚餐时间：5:00- 6:00 、晚上自习时间：6:00- 9:30、睡觉时间：10:00 。1、早上起床时间：6:30这个时间早但合理，允许学生有足够的时间来做早晨的个人...

周六周日：早上10:00起床（建议你早点起床） 10:10—12:30写作业 12:30—1:00休息一下 （吃午饭） 2:00—3:00复习功课 3:00—3:30洗校服 3:30—4:30:外出锻炼 4:50—5:30课外学习 5:30—5:50收拾房间 6:10—7:00自由娱乐 7:00看新闻联播 7:...