燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃?

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:14

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懂视网 时间：2022-06-28 03:26

　　燕麦富含有丰富的维生素热量低还饥饿，是减肥不可缺少的圣品，而且燕麦的做法特别多也非常美味，所以女生们想减肥可以第一时间选择燕麦哦，以下是小编为你整理有关于减肥的燕麦食谱，希望能帮到你。

　　减肥的燕麦食谱

　　抹茶燕麦粥

　　1.加热牛奶，倒入抹茶粉

　　2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦，均匀搅拌

　　3.在表面放上水果和坚果碎。

　　隔夜香蕉燕麦

　　1.将燕麦倒入碗中

　　2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖)

　　3.均匀搅拌后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜

　　4.吃之前放上水果和坚果碎

　　燕麦蔬菜糕

　　1.黄瓜削皮，萝卜洗净，分别切丁

　　2.倒入一小碗燕麦

　　3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶，搅拌均匀

　　4.将所有材料倒入电饭煲中

　　5.电饭煲设置为煮饭模式，煮熟。

　　燕麦蒸蛋

　　1.南瓜切块，蒸熟

　　2.西兰花切块，放入沸水中煮1-3分钟后取出，沥干水分

　　3.将燕麦用开水泡软

　　4.打一个鸡蛋，加少量盐，倒入开水

　　5.将所有材料倒入泡好的燕麦中，均匀搅拌

　　6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。

　　燕麦减肥的原理

　　燕麦的营养价值非常丰富，其中的营养成分有着很好的减肥作用，还有抵抗病菌、预防氧化的效果，可以帮助大家提供免疫力，建议大家可以长期食用。

　　燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便，燕麦还可以减轻大家的饥饿感，所以有助于获得减肥瘦身的效果。

　　此外，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加，同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维，能够有效控制食欲，增加大家的饱腹感，减少食物的摄取，降低食欲的渴望。

　　一般燕麦可以煮粥食用，但是不要煮制时间过长，以免会导致营养成分的流失，如果想要增加蛋白质等营养的补充，还可以使用牛奶和燕麦搭配，燕麦也可以制作成面包，减肥效果也是比较理想的!

　　有助于减肥的食物

　　1、菠萝

　　菠萝含有蛋白质分解酵素，可以分解鱼和肉，适合在进行完大餐后食用。菠萝可以减肥的秘密就在于它丰富的果汁，这些果汁可以有效地酸解脂肪，因此，每天在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，便可以起到减肥的功效，但要切忌过量食用，或食用未经处理的生菠萝。

　　2、番石榴

　　番石榴热量低、营养多，可以作为正餐食用。在中午吃个番石榴，再配合一点清淡食物，就已经是一顿不错的饭菜，但热量绝不超过50千卡!因此食用番石榴，既可减少热量的摄取，又可以有足够的营养摄入，是女性减肥的佳品。

　　3、柠檬

　　柠檬内含有柠檬酸，它是热量代谢过程中不可缺少的元素，并且还有消除疲劳的功效。柠檬的维c含量也是相当丰富的，所以柠檬还是美白护肤的食物，同时又能促进胃肠蠕动。
 

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热心网友 时间：2022-06-28 00:34

燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁
原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。
燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法：1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可。
燕麦片减肥法食谱三：燕麦薄片
材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉即可。
燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。
燕麦片减肥法食谱五：*燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入，以免破坏维生素C。

热心网友 时间：2022-06-28 01:52

燕麦 营养价值确实高，高过大米。 但口感很差，很差，很差，哪怕 加牛奶 糖。也不好吃， 一般人坚持不下去。 如果加了糖 牛奶。 就谈不上减肥。
如果尝试可以买一小袋。 吃上几天。如果真吃不下。就放弃吧。
晚上 减少米饭摄入量。 多动 就可以减肥。

热心网友 时间：2022-06-28 03:26

燕麦100克，草莓100克，牛奶200毫升。
做法1. 将草莓切丁。2. 将锅中水烧开，倒入燕麦，迅速搅拌。3. 盖上锅，中火烧一分钟，转小火。4. 加入牛奶，关火，加草莓丁即成。功效燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
中医认为绿豆可解百毒，能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。用燕麦100克，大米100克，绿豆100克做豆浆。

热心网友 时间：2022-06-28 05:18

燕麦粥是最简单的燕麦吃法，有锅的加入燕麦煮一下，没锅的用热水泡一下，即可。
注意事项是，燕麦煮完或者泡完最好放一会，让燕麦片和水充分混合，这样粥粘稠度好，不至于汤是汤水是水。再就是可以在煮米粥的时候加点燕麦片，我通常是最后出锅前，加点燕麦片，然后盖盖子，等十几分钟就可以吃了。当然可以往燕麦粥里面加入蔬菜或者咸菜皮蛋瘦肉等等。
燕麦饭做饭与蒸的大米饭差不多。可以用电饭锅，加入燕麦片和水，水要少一些，没过燕麦片一点即可，然后打开电源，选择蒸米饭，二十分钟左右即可。没有电饭锅？也可以用蒸锅做燕麦饭，用一个盆，加入燕麦片和水，水没过燕麦片一点即可，上锅蒸二十分钟即可。

热心网友 时间：2022-06-28 07:26

燕麦片直接用温水冲泡或者是与牛奶同时食用比较好。燕麦片是由燕麦直接压制而成的一种谷物，属于粗粮，因此减肥吃燕麦片是不会胖的。燕麦中含有大量的膳食纤维，可以很好地改善便秘的问题。而且燕麦片经过冲泡后有很强的饱腹感，可以很大程度上减少减肥者的进食次数，对减肥有很大的帮助。
原因分析

主要的原因是燕麦经过冲泡后会给人体带来很强的饱腹感 ，可以有效的减少减肥者的进食次数。

举措建议

1、燕麦中蛋白质含量较低，建议与蛋白质高的食物同食。

2、减肥人群应该注意计算各种食物的热量，注意搭配。