如何做好脖子颈椎的日常运动保健?

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:20

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热心网友 时间：2022-06-05 14:04

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。

三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。

四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。

五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

热心网友 时间：2022-06-05 15:22

1.注意坐姿、站姿、走姿：无论是学习、生活还是工作，每时每刻都要注意自己的姿势，不要长时间的低头，行动间、坐着时要保持昂首挺胸的状态，也不要伸脖子，使颈椎最大程度的放松。尤其是别一直玩手机，拒绝“低头族”。

2.注意颈椎休息：连续不要保持一个姿势太长时间，每半个小时记得动一动脖子，要么跟身边的人说说话，看看其他地方，伸伸懒腰，条件允许的站起来走动走动，让颈椎能够得到适当的休息。

3.注意枕头高度：个人选择好自己枕上去最舒适的高度的枕头，如果过高或过低都会使颈椎得到的应有的休息，甚至会增加其负担，如果家里的枕头高度不合适要及时调整。

4.注意床垫软硬：床垫太软，身体得不到有力的支撑，会睡得浑身酸软，床垫太硬又太硌得慌，也会造成肌肉疼痛，所以要让颈椎舒服，床垫的软硬度也要注意。

5.注意锻炼：只有坚持运动，才能更好地保证身体各个机能的活力，可以做专门的颈椎操，也可以做游泳、羽毛球、放风筝等对颈椎有益的运动。当然，无论哪种运动都要注意运动量，过度了也不好。

热心网友 时间：2022-06-05 16:57

脖子颈椎是一个人非常重要的部位。特别是现如今，人们出现颈部的问题是越来越多，因此做好颈部的保护是重中之重。

根据国家卫生计生委调查，发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”，而和脖子相关的就有2项，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。

一、哪些行为极易伤害颈部

（1）长时间低头

现如今，不管是老、还是小，普遍都成为了低头族。抱着个手机能够长时间的不抬头，这是极易伤害颈部，引发肩颈部肌肉紧张、脖子痛等毛病

或者是因为工作的原因，长时间低头工作或者看电脑也是对颈椎伤害很大的。

（2）不正确的颈椎姿势

很多人都是坐，坐不端正。很多不正确的颈椎姿势也是会损害颈椎。比如说，在晚上睡觉的时候，垫了几个枕头睡觉，第二天起来，颈椎也是很难受的。

二、及时纠正、注意是关键

肩颈部肌肉随着长期的保持一个姿势，导致发生拉力改变，如果成为一种习惯就会很难去改正。

比如说，一个人老是弯腰驼背，形成习惯了，就真的是弯腰驼背了。

所以说，及早的纠正、避免关节病变是王道。

不要长期低头和不正确的姿势。首先关键一点就是不要久坐低头，哪怕是再忙也是要间隔一段时间就要起来活动一下肩颈部。

三、如何去做肩颈拉筋操

如何去做这个肩颈拉筋操锻炼肩颈部呢？

（1）头部侧向拉筋

首先抬头目视着前方，然后接着把双手在背后相握，再慢慢的把头向一侧倒，让耳朵靠近肩膀。然后再回到正常，再重复同样的动作，这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。

可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群。

（2）颈部旋转拉筋

首先抬头挺直站立，肩膀不动，然后慢慢的把头转向一边，让下巴靠近肩膀。这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。

（3）头颈部前弯后仰拉筋

挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，然后把头向前弯接着再把头向后仰。这样的动作重复1个8拍。

热心网友 时间：2022-06-05 18:48

相信很多人在生活当中都知道关于颈椎病的问题，其实颈椎病确实是给人的身体会造成很多的影响，比如会导致颈椎关节问题出现或长时间一个坐姿，加上不注意运动，久而久之会导致颈椎僵硬，颈椎病的患者不太严重的，可以通过一些方法来进行治疗和锻炼。
颈椎病的最好锻炼方法1：
长时间办公一族长期伏案工作，面对电脑经常会有感觉到颈椎僵硬的症状，那么一般该类患者该如何注意缓解此类症状呢?平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。
颈椎病的最好锻炼方法2：
平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。
颈椎病的最好锻炼方法3：
坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
颈椎病的最好锻炼方法4：
自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度，不可因为按摩导致症状的加重。

热心网友 时间：2022-06-05 20:56

1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

4、用拇、食指掐揉人中穴。

5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。

9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

颈椎病的治疗方法：

1.药物治疗：药物对颈椎病的治疗有着辅助对症治疗作用，可扩张血管，改善脊髓的血液供给。可选择应用镇静剂、止痛剂、维生素(如B1、B12)，对颈椎病有一定的缓解作用。

2.运动疗法：所说的运动疗法就是通过运动进行治疗，对于各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操，以促进症状的进一步消除及巩固疗效。注意颈椎病急性发作期，要注意局部休息，不要增加运动，以免受到刺激。

3.牵引治疗：牵引疗法在过去治疗颈椎病时虽然有着一些效果，但是在这几年我们发现，许多颈椎病患者在使用牵引之后，特别是那种长时间使用牵引的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。

4、按摩疗法：对于颈椎病的治疗可以通过按摩缓解症状，这可以有效缓解颈肩肌肉、韧带的紧张、痉挛，改善颈部的血液循环，松解神经根及软组织的粘连而达到缓解颈椎病的症状的治疗目的。一般而言，推拿按摩治疗颈椎病，以每天一到两次次为宜。

热心网友 时间：2022-06-05 23:21

锻炼演示如下，一般锻炼三五天的时候，肌肉的运动能力得以恢复，疼痛复发次数明显减少，再之后很长的时间可能感觉不到明显的变化，很多人就容易放弃，实际上和健身理论的增肌周期差不多，坚持到3个月的时候进行对比，基本都可以实现真正意义的改善。

与颈椎操、瑜伽、麦肯基、各种辅助器械等相比，这种设计除了提升锻炼效率，更重要的是支撑住生理曲线以后，控制住了颈椎结构的不均衡运动趋势：1、避免单个关节集中受力偏离生理曲线带来损伤；2、避免超过颈椎允许的运动范围带来损伤；3、在椎托的压制下劳损后僵硬不动的肌肉也会运动起来。运动不均衡是各种运动锻炼不好颈椎的主要原因。

这种器械就像人们用哑铃来锻炼臂力一样方便，上班、开车或在家里，只需要靠在大背椅子上、沙发上甚至墙上，或者躺在床上，脖子困了的时候，随时锻炼几下，马上恢复了活力。它只有两个锻炼动作，仰头后向后反复运动，向左或向右转头后再仰头向后反复运动。具体可点击下面刚刚上线销售的淘宝链接了解。

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接下来再谈一下，如何科学理解颈椎缓解的原理。我们可以把颈部肌肉理解成一个独立的系统，肌肉劳损后其内部细胞如何修复缓解，人类目前的技术水平是无法直接干预的，只能靠其自身的生物机制进行恢复，除了一些作用于神经让人感知不到疼痛的药物外，人类只有两种方法来加快其修复缓解的速度；一种是通过疏通或增进血液循环增加供给，另一种是减轻肌肉的工作负担。市面上还有很多神秘的说不清科学逻辑的缓解原理，要么是间接实现了增进循环，要么是心理安慰效应。

像推拿、按摩、拔罐、超声波等属于物理疏通循环类的，膏贴、热敷、红外线等属于加热增进循环类，物理疏通循环的方法缓解更彻底，但容易带来一定的机械损伤，比如一个月三四次深度按摩以后，新增的疼痛往往会超过颈椎原有的疼痛，加快颈椎的恶化。

像休息、牵引、悬吊、颈托等属于减轻肌肉负担的方法。人体骨骼即使处于自然姿势的休息状态时，肌肉系统仍然需要用力去维持骨骼的重力，这时候如果外界恰好支持住骨骼的重量，肌肉就可以完全放松了，这正是现在市场上流行的“零重力”概念，很多地方引进的国外SET悬吊就属于这种原理。但恰好支持住骨骼的重量有一定的技术难度，不少类似产品违反人体生理曲线，容易造成肌肉的过度牵拉损伤，如各种牵引床、吊脖子等。

如何增进循环减轻负担，双管齐下并尽可能避免损伤，就是我们要寻找的缓解方案，于是有了下面这种设计，通过电加热增进循环，通过动态牵引实现“零重力”的原理，动态牵引下面是弹簧式的，可以自动适应人体的颈椎曲线，避免了固定高度牵引带来损伤。这种设计和前面的均衡锻炼设计合二为一，形成一个多功能产品。

热心网友 时间：2022-06-06 02:02

1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

4、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。

6、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

7、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

8、中医理疗减轻颈椎疾病的症状，延缓颈椎病的发展。

网络时代的信息快速更新，咱们日常使用手机、平板、电脑等电子设备十分频繁，长时间使用过程中，大多数人长时间保持不良姿势，因此大家患上颈椎病的概率均大大增加啦！保护颈椎改善生活习惯开始，适当增加户外活动，饮食健康均衡，避免高枕休息，纠正不良姿势，才能远离颈椎病的侵害。

热心网友 时间：2022-06-06 05:00

良好的坐姿

首先，平时良好的坐姿习惯是最重要的，就算我们平时做了再多的颈椎大保健，没有一个良好的坐姿，也并没有什么卵用。

正确的坐姿

要找到放松颈椎的姿势，避免头部前倾，手肘悬空，说白了就是保持距离，让颈椎回到中正的位置。

正确的睡姿

睡觉占据了我们生活中大部分时间。当我们睡觉时，不正确的姿势会*我们的颈椎。

最好的睡姿平躺着睡，也可以侧着睡，但千万不要趴着睡，那是最虐颈椎的姿势。只要不趴着睡，找到自己舒服的睡姿才是最重要的。

枕枕头的姿势也很重要，太高的枕头对颈椎不好，同样，不枕枕头睡觉对颈椎更加不好。

枕头的位置

枕头的作用是给颈椎一个支撑，每个人需要的枕头的高度是不一样的，所以，大家要找到适合自己的枕头高度。

颈椎保健操

下面介绍一个历史悠久的保健操，至少也得有十几年的历史..



我们总结为一句口诀：

你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

下面为大家详细解释：

你拍一，我拍一，一直拍到七十七

就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。

深呼吸，下蹲起

我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。

下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。

热心网友 时间：2022-06-06 08:15

颈椎病患者常常会出现颈肩部疼痛不适伴一侧上肢放射性痛，手臂麻木，或双下肢走路发软，踩棉花感，胸腹部束带感明显等症状。行X线，CT，核磁共振可以明确诊断。通常可以见到颈椎曲度变直甚至反弓，因此嘱患者加强颈部肌肉练习，增强对椎体形态的把持力。另外，选择合适的枕头睡眠，适应颈椎的生理曲度，并嘱患者注意休息，避免劳累，避免接触寒凉环境。、项背肌的训练，多数是通过蛙泳、小燕飞，或者坐位的训练，进行颈后肌肉对抗训练来进行肌肉练习，这类练习对于维持颈椎的稳定性、维持颈椎曲度都是非常重要的因素；

2、日常生活中的一些姿势性错误必须避免，比如过度屈颈、低头等，因为这些都是颈椎退变的重要因素；

3、卧位时的枕头太高，卧的时间太长，对颈椎正常的生理曲度、椎间盘正常压力的维持，以及颈后软组织的张力保护都不利，所以卧位时枕头不宜过高，且卧位时间不宜过长。       

热心网友 时间：2022-06-06 11:46

在颈椎病的日常保健工作中，应做到以下4点：
1、患者要注意正确睡姿，一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。
2、坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。
3、除此以外，患者还应进行基础疾病的干预和控制，例如高血压、糖尿病等，这样才能杜绝颈椎病的发作。
4、注意颈椎的功能锻炼，平时要注意劳逸结合，长时间久坐或者低头工作后，要注意做颈椎的保健操。

热心网友 时间：2022-06-06 15:34

颈椎病的最好锻炼方法1：
长时间办公一族长期伏案工作，面对电脑经常会有感觉到颈椎僵硬的症状，那么一般该类患者该如何注意缓解此类症状呢?平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。
颈椎病的最好锻炼方法2：
平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。
颈椎病的最好锻炼方法3：
坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
颈椎病的最好锻炼方法4：
自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度，不可因为按摩导致症状的加重。

热心网友 时间：2022-06-06 19:39

首先我们要养成一个良好的颈椎的使用习惯，比如说不要长时间的低头，那同时要在日常的生活中要多种护脊操，那待会我会介绍一套我发明的ILOVEU护脊操，平时大家有时间的时候都可以多练，可以起到一个很好的养护脊柱的一个效果，那颈椎病的发病率也会大大的减少。那同时，我们平时可以多做适当的体育锻炼，比如说打乒乓球还有就是游泳，游泳是一个非常好的保健我们脊柱的一个运动，ILOVEU护脊操是我根据临床经验发明出来的一套保护我们颈椎或者说脊柱健康的一套护脊操，那使用得当的话，我们可以很好的养护我们的脊柱健康。那ILOVEU护脊操分别是对应了ILOVEU这三个字母或者符号，首先第一个动作是I，I对应的是大写I这个字母，那我们这个动作怎么做呢?首先将两个手举起来，掌心朝上，那两个肩膀充分的打开，那同时往后面背部慢慢的用力，将双手举到最高处，那同时头要往后仰，头要往后仰，那我们想象在我们的后背有一个网球，通过这个动作，我们要将这个网球慢慢的挤压压扁，做到最极致的位置的时候，我们要持续一段时间，我们心里默念几下，一到十，默念十下，那就完成，ILOVEUI这个动作，那这是一个大写的I的动作，而接下来我们要做的一个是小写的i，小写i的动作怎么做呢?我们也是自然的这样站立，同时两个手往后往下拉，往后往下拉，掌心是朝上的，跟刚才大写I那个动作是一样的，掌心是朝上的，双肩打开，头部往上看，看着天花板那个角度，同样也是想象后背有一个网球，我们要将它尽量夹扁，我们慢慢用力，慢慢用力将它夹扁，也是心里默念十下，一到十，就完成这样一个小写的i的动作。那第三个字母，第三个符号是LOVE，那我们一说到LOVE首先想到是什么?是一个爱心，那我们这个动作的要领是将我们的两个手交叠放在后背，大概是腰带这个水平，同时同样头也是往上仰，往上看，尽量往上看，双肩打开，双手往后拉伸，也是同样想象后背有一个网球，要将它慢慢的夹扁，也是默念一到十下，那也是完成了LOVE这个动作。那U这个动作我们怎么做呢?U这个动作是将双手往旁边两侧平举，那从后背来看的话，就是一个像一个字母U那个形状，那是U这个动作，同样也是双肩打开，双手手臂是构成一个U的动作，往后仰，头也是要上看，看天花板也是想象后背有个网球，我们要将它慢慢慢慢的压扁，同时心里默念十下，一到十完成一个U这样一个动作，那这四个动作在我们的日常生活中。其实我们可以充分的利用我们的碎片时间，包括比如说等电梯的时候或者说闲时的时候，可以完成这个动作，灵活来使用，一天每次，一天可以做三到五次，这个ILOVEU的操，那每次大概一到两分钟，如果坚持下来都可以受到非常好的养护脊柱的效果。

热心网友 时间：2022-06-07 00:00

所以说，及早的纠正、避免关节病变是王道。
不要长期低头和不正确的姿势。首先关键一点就是不要久坐低头，哪怕是再忙也是要间隔一段时间就要起来活动一下肩颈部。
三、如何去做肩颈拉筋操
如何去做这个肩颈拉筋操锻炼肩颈部呢？
（1）头部侧向拉筋
首先抬头目视着前方，然后接着把双手在背后相握，再慢慢的把头向一侧倒，让耳朵靠近肩膀。然后再回到正常，再重复同样的动作，这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。
可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群。
（2）颈部旋转拉筋
首先抬头挺直站立，肩膀不动，然后慢慢的把头转向一边，让下巴靠近肩膀。这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。
（3）头颈部前弯后仰拉筋
挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，然后把头向前弯接着再把头向后仰。这样的动作重复1个8拍。

热心网友 时间：2022-06-07 04:38

脑神经都是通过脊柱向下传导。颈椎有问题神经传导就会出现问题，这种情况，颈椎的锻炼就尤为重要，锻炼颈椎的方法有，做颈椎保健操，顺时针或者逆时针活动颈椎，不能够长期保持一个姿势。可以具体放风筝或者打羽毛球锻炼。

热心网友 时间：2022-06-07 09:33

都说为了脖子颈椎好，你可以做一个米字操，就是拿头发做笔，写米字反复写几个，这样对身体健康是很好的。