脖子酸痛如何锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:20

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热心网友时间：2023-05-18 23:15

可以采用如下方法锻炼，有助于缓解颈椎疼痛和疲劳！

1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。

2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次

3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。

4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。

5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。

日常生活中应注意如下事项，这样有利于保护颈椎不受伤害：

1、禁止长时间低头。仰头运动。

2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。

3、禁止大幅度突然运动。

4、枕头高度要适宜注意落枕。

热心网友时间：2023-05-18 23:15

可以进行功能锻炼来促进恢复，比如说做一些抬头以及扩胸运动的动作，来缓解颈背部的肌肉紧张状态。并且可以进行羽毛球活动，打羽毛球时，颈椎一般以后仰的状态，并且在活动上肢的同时，颈、肩、背部的肌肉都能够得到很好的放松，也是一种很好的锻炼方式。
在平时的时候，颈椎还应当注意保暖，避免受凉，特别是在进行功能锻炼之后。这个时候毛孔扩张，有汗液渗出，如果受凉的话，就会导致颈椎的疼痛加重，所以这方面一定要注意。并且要应用暖水袋热敷，每天热敷三到五次，每次20到30分钟，这样都能够增加颈椎的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，对于缓解颈椎部位的疼痛效果是比较明显的。
如果颈椎疼痛，并且伴有转头晕的情况，这种情况尽量不要做猛然转头的动作，防止椎动脉出现痉挛，导致大脑供血下降，出现头晕、眩晕或者晕倒的情况。以休息为主，进行按摩、针灸、外敷中西药物等，当疼痛缓解后可适当进行颈肩部肌肉活动练习，如米字操等，另外要避免低头的姿势，避免颈部着凉。

热心网友时间：2023-05-18 23:16

脖子酸痛首先你得改变造成你脖子酸痛的外在因素，其次是锻炼，要不你一边锻炼一遍还让他继续酸痛时间长了锻炼也没有效果了。网上有一些锻炼的方法，简单说两个。一，双手打开举过头顶成120度角，走200步，初期做不到，要循序渐进。二是站立仰头，四个方位既前后左右，慢慢摇动。

热心网友时间：2023-05-18 23:16

进行头部运动，按照顺序做，低头抬头，左转右转，前伸后缩，及顺逆时针环绕动作，注意动作，要轻缓柔和，坐着站着都可以锻炼。进行肩膀环绕的锻炼，肩膀不舒服的话整个人都不舒服，一定要做肩膀环绕，让肩膀能最大幅度的动起来，做这个动作的时候背部要保持挺直，这个动作不仅可以锻炼我们的肩膀，还可以锻炼我们的仪态。牛面肩部拉伸锻炼，这是一个常见的瑜伽动作，左手绕到背后，右手从肩膀往下，一开始练习的时候要借助一条毛巾来连接左右手的交接。练得久了就可以左右手直接拉在一起。经常进行这几种锻炼，就能够改善脖子问题。

热心网友时间：2023-05-18 23:17

随着天气的转凉，有些人还是不注意保暖，导致受到寒冷因素的刺激就可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症建议：可以去大型正规医院治疗,平时应注意颈部保暖，冬天外出时应戴上围巾，防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹。出汗后不要马上用冷水冲洗。