吃什么或者做什么运动可以练腰部肌肉?

发布网友发布时间：2022-09-20 01:52

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热心网友时间：2023-11-01 17:41

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。三, 哑铃提腰:单手拿哑铃或者重物,另一手放脑后,保持身体在一平面上.然后拿哑铃的时候自然下垂,然后用腰的力量提起哑铃, 注意:拿哑铃的的手一直保持自然下垂,而且身体在运动的时候始终保持在一个平面上. 一次做10到15个,然后做3到4个, 四, 侧身仰卧起坐.(有个长凳子.)侧躺在凳子上,双脚夹住凳子,然后做仰卧起坐, 一次8到12个,每次做2到3组.(身体与凳子成90度为好.) 五.有健身房的腰部力量器材就好,效果更快. 吃的时候必须在能补充能量的同时, 多吃点肉,还有维生素. 饭后多吃水果. 如果训练过度可以喝点可乐