我们内在的防御:洞察身边人和事,活出自信和自洽
发布网友
发布时间：2022-09-21 05:26
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-12 22:40
生活中，我们有时候也会像那只小猴子一样，总是揪着过去不放，忍不住去复习伤痛，这其实是一种不成熟的心理防御机制，有害身心。
上面提到的心理防御机制，是指将不愉快的体验——想法、感觉，隔离在意识之外的一种心理层面的操作。
我们之所以会启用心理防御，是为了达到心理健康，所谓心理健康就是“适应”，即如果没有能力接受生活给你提供的环境，那么你必须依靠自我心理防御机制，创造你自己适应环境的方式。
日常生活中，防御无处不在，被壹心理评为“2021年度最受欢迎心理咨询师”的任丽老师，在她的新书《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》（以下简称《我们内在的防御》）中诠释了不成熟、成熟和升华三个层次的防御机制。
作者写道：不同的防御机制，就像哆啦A梦那个神奇口袋里的宝贝，可以让我们在不同的场景中灵活使用，成为我们应对生活问题的工具，帮助我们更好地适应社会，调整我们的人际关系，收获幸福自在的人生。
书中分别列举了9种不成熟的、8种成熟的以及3种升华的心理防御机制，如果你也想人生越来越自洽，不妨跟着本书一起去依次了解一下。
01、 不成熟的心理防御机制
不成熟的心理防御机制是指一些比较原始的、心智化水平较低的防御方式。
作者打了一个很贴切的比方：很多原始的防御方式往往是“伤敌一千，自损八百”的战斗模式，会严重损害自己的心理能量，或者让自己处在一种长期内耗的状态，一种被束缚的、被限定的、不自由的状态中，以至于无法发展自我，心智水平始终停滞在婴儿期或者不成熟的青少年时期，无法过渡到成年期。
在开篇描述的小猴子的行为是强迫性重复，属于不成熟防御机制中的一种，具体是指：个体强迫性地、固执地、不断重复某些看似毫无意义的活动或者创伤性的事件或情境，包括不断重新潜意识地制造类似事件，反复把自己置身于类似创伤极有可能重新发生的处境，让自己不断地重温某些痛苦的体验。
说白了，就是总活在过去的阴影和伤痛中走不出来。
有一首老歌叫《我一直站在被你伤害的地方》，其中有段歌词是：三个女人午夜交谈，有人挥剑将情断、有人停止伤害对方、有人心聋目盲不愿收场。面对同样的事件，那个心聋目盲不愿收场的人往往就会遭受强迫性重复的创伤。
人们为什么明明有时意识到了这种行为是毫无意义的，还是会去不自觉地重复这样的体验呢？
书中分析通常是这9种原因在作祟：①存在与活着的感觉②寻找熟悉的味道③获得掌控感④拯救情结⑤代际创伤重复⑥周年反应⑦过度警醒⑧回避新奇⑨习得性无助。
如何打破魔咒，别像小猴子那样遭受强迫性重复带来的反复创伤呢？作者建议：①回到此时此地②建立信任关系③了解家族创伤，在书写中改写创伤故事④加入支持性团体中。
是非恩怨终须了结，不如选择大步走出过去的泥潭，上岸开启新生活。
在不成熟的防御机制中，反向形成也常被应用在职场中，我们每个人或许都遇到过那种表里不一、口是心非的人，有时我们自己也会很矛盾，明明对那个人没有好感，可是为了不伤他人的面子，或者为了某种需要反而会去恭维他。
这都是反向形成的一些表现，是指我们潜意识的冲动在意识层面上向相反的方向发展，人的外在行为或情感表现与其内心的动机*完全相反。
为什么会出现这种现象呢？作者分析道：人们是为了防御自己内心的恐惧，害怕被抛弃、被孤立、不被认可，而使用了反向形成的心理机制。
小辛每逢开会和培训时，总是眼神无比真诚的看向主持人或发言人，还时不时地点头以示赞同。某次老师喊小辛分享收获，发现他顾左右而言他，整堂课压根就没进脑子，后来几次提问都是同样的情况。
其实小辛极其反感开会和培训，他认为纯属是浪费时间，这样的员工，一旦晋升为管理者将无法很好地进行上传下达。
当遇到这种表里不一的反向形成防御机制时，如何去识别与应对呢？书中给出了3个方法：
1、在关系中识别。在人际互动中，我们既可以看见自己内心与行为不一致的地方，同样可以发现对方不一致的地方。
2、留意那些被过分强调的东西。凡是遇到被过分强调的，我们都需要停下来多想想这么做的目的是什么，带着好奇去了解事件*。
3、建立边界感。当发现这个人总是说一套做一套，那么就不必对他抱太大期望。同样地你也不需要在这个人身上投入过多的情感与资源。
当我们明白了反向形成的运作机制和如何识别，可以更清楚地洞察发生在自己身边的人和事，看见真实，方能活出真实。
有些防御是我们可以意识到的，绝大多数防御是在我们意识之外的，在了解了这些不成熟的防御机制是如何运作之后，我们可以及时识别、尽量采用成熟的应对方式，从而建立稳定的内心秩序。
接下来，我们一起走进成熟的心理防御机制。
02、 成熟的心理防御机制
在人的成长过程中，每个人的内在都有机会发展出3个自我：儿童自我、*自我和父母自我，其中*式的防御可以很好地维持我们的自我功能，从而使我们更好地适应社会，满足自我发展的需要，并且可以为我们提供很好的保护功能，*式的防御是成熟的心理防御。
情感隔离是成熟的心理防御机制之一，这是人人都会使用的防御方式，人们将不愉快的事实、想法或情感隔离在意识之外，以免引起自己的尴尬、焦虑或者痛苦。
人们之所以启用情感隔离，主要有3方面原因：①是某些职业的需要。比如医护职业、心理咨询师②情感隔离会让痛苦有缓冲的机会③情感隔离可以让自己暂时放下痛苦。
众所周知，张爱玲是一个清冷凉薄的人。其弟张子静说，姐姐当年离开*时，半句都没跟他提起，此后也没再回来；当自己生活陷入困顿寻求救济时，姐姐分文未给；母亲在伦敦弥留之际想见女儿一面，张爱玲也未理会，只是寄了张一百美金的支票给她。
其实，这跟张爱玲从小缺爱的童年有着莫大的关系，她的淡漠，在一定程度上是为了逃避曾经不被父母待见的事实。
假如情感隔离已经影响到身心健康，那么就需要做出一些调整，关注自己的内心，对自己的情绪和情感保持敏感的觉察力。
当我们开始接纳自己的脆弱时，就会发现自己变得更有力量了，也更真实了。随着情感的释放和身心的满足，我们会越来越能够灵活地运用情感隔离，达到身心的和谐与统一。
还有一种方式，选择性遗忘也能很好地帮助我们回避那些令自己尴尬、痛苦、愤怒的体验。
弗洛伊德说过：在任何情况下，不愉快的事情是遗忘产生的动机基础。回避与遗忘是一种成熟的心理防御机制。
如果身边有回避型人格，我们如何与之相处？书中给出以下解决方案：
1、首先，需要极大的耐心。这个过程就像重新养育，将他内心曾经缺失的信任、爱与温暖都重新补回来，等待他慢慢成长为一个成熟的成年人，愿意面对并承担起自己的责任。
2、其次，给他个人的空间。那种感觉就像父母养育青春期孩子时的一句箴言：他需要你时，你就在身边；他不需要你时，你远在天边。
3、最后，倾听他内在的声音。
与具有回避型人格的人相处时，我们需要打起十二分的精神，不断地与他共情，就像养育孩子一样重新用爱与温暖养育他，这样才可能在关系中治愈他。
那些善于使用成熟防御策略的人往往从容淡定，拥有更加自在、顺遂的人际关系，这其实需要不断学习并加以练习。在此基础上，学习更高水平，即升华的防御策略，将有助于我们创造更加健康、美好的关系。
03、 升华的心理防御机制
当我们的人格较为成熟，并且具有较强的自我功能时，就会发展出更多的具有创造性的防御方式来适应生活，这不仅会让自己更具适应性，而且还会给他人带来价值，为人类共同的精神财富做出贡献。
在升华的心理防御机制中，艺术表达是其中的一种，相较于行动与躯体化的表达，艺术表达是更为高级、更为健康的表达方式。
在这里，我们并不局限于严肃的艺术创作形式，涂鸦、拼图、游戏以及音乐，都可以是艺术表达的方式，可以让我们沉浸其中，获得心流体验。
以音乐为例，为什么可以实现疗愈功能呢？人们发现，音乐可以缓解紧张焦虑，稳定情绪，甚至有助于睡眠。
从去年9月开始，武汉市中心医院后湖院区肿瘤科病区坚持每周举办“音乐疗愈”护理活动，通过听、唱、器乐演奏、音乐创作以及即兴表演等，达到对患者心理疗愈的目的。
一位53岁的乳腺癌患者阿姨初期因为疼痛导致睡眠不佳，通过参与活动，疼痛慢慢改善，晚上能睡着了，内心也变得强大起来。
或许有人会认为大多数人并没有什么音乐才华，怎么才能参与其中呢？
音乐疗愈的门槛并不高，它可以跟多种不同的方式相结合，如：音乐肌肉放松训练、音乐绘画、音乐手工、参与性音乐训练、打击乐演奏等，哪怕只是聆听，都可以宣泄情绪，从中获得力量。
防御策略的改变和升级需要不断补充新知，提高认知水平，这样才能有机会探索并构建出适合自己的哆啦A梦神奇口袋。
写在最后： 环境在变化，防御机制也需动态化
一个人的防御机制是完全可以改变的，而改变的契机是原来的方式可能已经不适合当下的环境，那么就需要发展新的适应环境的能力，并且有弹性地应对生活中的困难。
书中列举了20种不同的防御策略，掌握并灵活运用将使我们有能力保护自己不受伤，也更有能力经营好对自己重要的关系，诚如作者所说：唯有僵化的防御才是不可取的。
