健身吃什么好

发布网友发布时间：2022-09-21 03:47

共4个回答

热心网友时间：2023-11-11 03:26

健身前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

健身后食物老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

中年人及年轻人因为还要上班，再加上健身后体力的消耗，早餐应多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当少吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

下班健身前来个玉米棒

上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。

正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。

不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。

食谱为0．5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆

热心网友时间：2023-11-11 03:26

如果要复杂严格呢，就听上面朋友的，严格计算。
不过我觉得简单就好，一个朋友就吃鸡蛋白，说营养和安利蛋白粉差不多。当然如果你有钱可以买好东东。我觉得自己打豆浆，平时多吃蔬菜水果，适量肉类就好。
最重要的是精神愉快，生活有规律。
祝你健身快乐！

热心网友时间：2023-11-11 03:27

多了啊平常我们就吃的啊，土豆鸡蛋鸡肉牛奶豆类还有更好的就是蛋白粉那个就是贵啊一桶要好几百上千呢

热心网友时间：2023-11-11 03:27

吃牛肉，喝牛奶，水果