运动完全身酸困什么原因?

发布网友 发布时间：2022-09-20 17:23

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热心网友 时间：2023-11-06 05:54

一些人认为延迟性肌肉酸痛是乳酸在肌肉内的堆积产生的，这种观点大错特错，延迟性肌肉酸痛绝不能和乳酸的堆积混为一谈。
首先乳酸是维持人体运动的供能物质：糖在缺氧的情况下的代谢产物，出现在强度较大的运动过程中，表现为肌肉的酸胀，如800米跑的后程。而DOMS是运动过后的反应。
其次研究表明在运动后120分钟内血乳酸就能够恢复到初始水平，这说明运动后2小时，堆积的乳酸就全部清除干净了，而延迟性肌肉酸痛出现于运动后24小时，并能够持续3-7天。
因此肌肉酸痛可分为即时和延迟两种，即时的酸痛是由代谢产物乳酸的堆积引起的；延迟的酸痛往往伴随着肌纤维的损伤，很多科学家认为 DOMS 是运动诱导的骨骼肌微细结构的损伤，P物质的释放刺激神经产生的疼痛，还有损伤部位炎性物质和血流加速产生的胀痛。随着损伤修复和肌纤维的再生，疼痛感也逐渐消失。

提到损伤，多数读者会想到肌肉拉伤之类的词语，不必恐慌，引起DOMS的损伤是非常微细的，肌纤维的变化，用电子显微镜才能观察到。
一根肌纤维的直径约10-100微米，是非常微观，虽然损伤不会影响大局，但毕竟是损伤，会造成疼痛。
研究表明损伤的肌纤维会被修复成为更加粗壮的肌纤维，这就是力量增长的原理-通过锻炼使肌纤维损伤-修复，在修复的过程中长粗长壮。
这类似于运动训练的疲劳-超量恢复原理一样。
但是要注意，肌肉的酸痛并不一定意味着肌肉的增长，首先需要适度的运动：过量的运动可能会引起肌肉拉伤而非延迟性肌肉酸痛；（这两种疼痛很好区分：拉伤会在运动时立马出现于某一个动作中，剧烈疼痛，而延迟性肌肉酸痛往往出现于运动后一天，运动当天会有则是抖动和疲劳的感觉）而过小的运动负荷刺激不到肌肉。
其次是充分的恢复：不完全的恢复会使肌纤维的损伤无法恢复而产生瘢痕组织，瘢痕组织是缺少弹性的，不像肌肉组织，肌肉组织是弹性组织，瘢痕组织不具有收缩功能，体现在肌肉上则是肌肉的条索和僵硬；过度的休息与恢复会减弱锻炼的效果。
积累运动强度会造成延迟性肌肉酸痛并得到充分的恢复，这种恢复，会让你的肌肉增长。

热心网友 时间：2023-11-06 05:54

长期没有运动或者运动过度都要导致肌肉酸，人犯困。坚持下去并且不要过度运动，慢慢肌肉适应了运动强度就会好的，还有一点，注意运动后补充水分和营养。

热心网友 时间：2023-11-06 05:55

因剧烈运动后出现全身肌肉酸痛的情况，主要因平时运动比较少，剧烈运动后肌肉产生乳酸过多，导致肌肉酸痛的症状。一般经过休息可以自然恢复，如果酸痛症状比较明显，可以按摩或者拔罐后可以缓解，平时适量的还是要多参加运动，有利于身体健康。