急!!!卧推后胸肌不会酸痛,会长肌肉么?

发布网友发布时间：2022-09-20 21:41

共4个回答

热心网友时间：2023-11-07 12:13

你需要加大重量了，这样的体重推60kg都不成问题的。
可以找人帮忙保护一下，找到自己能承受的最大重量，哪怕只能在保护下推两个，也比你30kg推20次有效果。
而且你每组推20次太多了，这样不是长肌肉，这是练胸肌的耐力。
如果要长胸肌，推荐这样练：增加重量到推12次力竭，然后用这个重量练习，每次推8~10次，练习4~5组，注意锻炼后休息好、补充足量蛋白质。

热心网友时间：2023-11-07 12:14

你是用哑铃吧！重量太小了，告诉你个方法，先做飞鸟，力竭，不要停顿，马上做卧推，能做多少做多少，保证你有感觉

热心网友时间：2023-11-07 12:14

这得看你做了几组卧推了，肌肉有没有感觉？多吃些含蛋白质的食物，这样有助于长肌肉

热心网友时间：2023-11-07 12:15

卧推可以分为快速卧推和慢速卧推，他们的运动效果是不同的，快速卧推主要是增长力量，而慢速卧推主要是锻炼肌肉纤维的，你说的卧推后不会酸痛，我想可能是慢速卧推，这种方式肌肉不会立刻感觉到酸痛，对胸大肌的增长是很有利的。