吃对零食也可以为健康加分，那么吃什么零食可以补充多重的营养？
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发布时间：2022-09-20 22:14
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时间：2023-11-07 17:47
生活中很多人喜欢吃蛋糕、肉干、饼干、薯片等零食。但是这些零食含有大量的糖和脂肪，经常吃很容易增加肥胖、高血糖等疾病的危险。
但是，可以补充身体所需微量元素的零食有两种，适当吃就等于给健康加分。这两种零食就是坚果和干果。
一、坚果的营养与作用
坚果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质和维生素B、维生素E、钙、铁、锌、膳食纤维等微量元素。还包括亚油酸、亚油酸等人体必需脂肪酸。
脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成，坚果中的不饱和脂肪酸和数十种氨基酸可以为大脑提供这种营养。经常吃坚果有助于脑神经细胞活跃，预防阿尔茨海默病。
二、果干的营养价值
然后是水果干，市场上销售的水果干多种多样，但只有简单的脱水处理、没有额外添加剂的水果干才是最佳选择。其他类似于用油炸脱水、糖分腌制等方法制作的果脯，尤其要少吃。
新鲜水果有很多好处，但携带不方便，保质期也短。摘下水果晾干的东西储存时间更长，便于携带。除了出去旅行或平时工作和学习外，吃点水果可以弥补新鲜水果摄入不足的问题。
水果干燥后还能保持部分维生素、大部分膳食纤维、果糖、钾镁等矿物质含量。
例如，每100克新鲜葡萄的钾含量平均为104毫克，每100克葡萄干的钾含量高达995毫克。葡萄干中浓缩了多种营养成分，其中的葡萄糖对心肌有营养的作用，有助于冠心病患者的康复。但是由于葡萄干含糖量较高，糖尿病患者忌食。葡萄干适合与其他原料一同熬煮八宝粥或做甜点，也可以当作零食直接食用葡萄干中浓缩了多种营养成分，其中的葡萄糖对心肌有营养的作用，有助于冠心病患者的康复。但是由于葡萄干含糖量较高，糖尿病患者忌食。葡萄干适合与其他原料一同熬煮八宝粥或做甜点，也可以当作零食直接食用。
坚果和干果一起吃可以改善口感，补充营养。这种零食糖分浓度高，糖分速度快，所以每天最好不要超过30克。也就是手里握着的小把手。血糖高的人需要更好地控制食量。
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时间：2023-11-07 17:48
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时间：2023-11-07 17:48
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时间：2023-11-07 17:49
