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健身训练时为何要收紧腹部呢

发布网友 发布时间:2022-09-18 21:55

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热心网友 时间:2023-11-14 08:52

健身训练时为何要收紧腹部呢

健身训练时为何要收紧腹部呢,近几年来,有越来越多的人开始注重自己的形体了,去健身训练,一些健身运动也可以增强我们的体质,那么健身训练时为何要收紧腹部呢?

健身训练时为何要收紧腹部呢1

什么叫紧缩腹部呢?

其实我们说的是指紧缩核心,但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,也许为了让大家方便了解与记忆,所以最後简化说成“紧缩腹部”了,但紧缩核心的目的是什么呢?运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,维持背部在直立的位置。

肚脐往脊椎方向缩紧

在训练开始前,腹部先进行内缩的动作。在这个情况下,在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时,肌电图活动是增加的。

当腹横肌被适当的激活时,参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力,并且压缩骨盆关节,增加稳定性。是将肚脐往脊椎的方向内收,颈椎保持自然中立的位置。在训练时,保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。

生活中也需要你收紧腹部!

实际上,不管是日常生活或是运动过程,都会希望核心是紧缩的,你可能会不习惯,所以透过训练的方式来让身体养成自然,变成肌肉记忆的一部份,不用刻意去想着要紧缩核心。

缩紧核心的3个理由

1、 使腹部更平坦

(紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上,这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉,在躯干的周围形成一个保护环(就像*的腰带)。当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉,会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!

2、 改善姿势

不要只是坐直,而是要紧缩核心,达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的,在脊椎上会囤积极大的曲线,影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要,可以保持你的关节、骨题及肌肉,降低受伤的风险。

3、 减少背痛

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况,下半部的脊椎会向内蜷缩,这是下背疼痛最常发生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要务。

健身训练时为何要收紧腹部呢2

1、工作原因,导致我们的腹部肥胖

首先,因为我们的工作等原因,我们长期坐着办公运动量少。也正因为我们长期坐着办公,我们的肚子上就会堆积一些多余的脂肪,出现肚子大的情况。

2、日常饮食也对腹部肥胖有影响

其次,现在很多年轻人喜欢喝奶茶、啤酒等饮料。奶茶糖分高,容易引发肥胖,而啤酒不用多说大家也知道,喝多了容易出现“啤酒肚”。就因为我们平时的饮食情况,也增加了我们肚子上长肉的几率。

3、腹部肥胖容易引发疾病

还有,很多疾病和腰腹肥胖是离不开的,所以为了身体健康,我们也要减掉我们多余的腹部脂肪。

4、减肥的同时需要塑形

而当我们在瘦肚子的过程中,你会发现,自己虽然是体重下降了,可是肚子上的肉还是松松垮垮的,这是因为之前肚子上堆积的脂肪把肚子“撑大了”,现在我们虽然是减掉了脂肪,但是皮肤组织已经受损,需要我们通过运动的方式来修复这些肌肤。

所以,其实到最后已经不是我们要去刻意地锻炼腹肌、马甲线了,而是减肥的时候顺带就练习了。

坚持练习这3个动作,或能帮你收紧腹部,练出你喜欢的马甲线

虽然大部分人是减肥和练习马甲线同时进行的,但是还是有一些瘦的人也在练习马甲线。这是因为线条分明的马甲线,是一个人身材好的象征。

想要拥有马甲线,需要做哪些运动才可以呢?接下来就给大家分享3个有效地练习马甲线的动作。

1、动作一:侧支撑

我们在练习这个动作的时候,要注意保持重心的'稳定,保持全身肌肉的紧张性,特别是我们的腰腹部的肌肉。具体的练习方式如下:

第一步,我们先侧躺在瑜伽垫上,右手在下,左手在上,然后将我们右手的手臂弯曲,右手的小手臂支撑我们的身体同时大手臂要与地面保持垂直;

第二步:将左手的手臂弯曲并将手掌放在我们的腰侧,伸直我们的双腿,要用脚来支撑我们的身体。

在练习这个动作时,这几点注意事项需要大家留意一下:

首先,做这个动作的时候,我们要找对我们的发力点,分别是我们上方的小手臂和我们的脚。其次我们也要注意身体的其他部位不能接触到地面,我们需要将我们的背部挺直,让我们的身体整体在一条斜线上。

2、第二个动作:仰卧卷腹

仰卧卷腹,是卷腹运动的升级版,经常练习这个动作能够消耗腹部脂肪,起到收紧腹部肌肉的作用。具体的动作要领如下:

首先,我们需要一个平整的地方,比如长椅,然后我们躺在上面;

接着,我们弯曲我们的双腿,两只脚掌心接触地面;再把我们的双手举过头顶,右手抓住长椅的边缘位置,接着保持我们的后背挺直;

最后,我们利用我们的腹部发力将我们的双腿往上卷起,最好是要将我们的臀部和肩膀以下的位置都抬起来,一直到我们的极限后,在还原最初的动作。这个动作可以15次为一组,一次练习4组。

3、单腿支撑波比跳

一开始,我们身体放松站立,然后俯身将我们的手掌贴住地面;接着伸直我们的手臂,将我们的右腿往我们的身后延伸出去,脚尖着地。

同时,将我们的左腿也伸直不过左腿是离地的状态往上方抬起的,我们的手臂也是自然的弯曲,身体往下方压。最后,将我们的手臂撑起来,收回我们的双腿,用力跳跃到我们的臀部下方,做这个动作的同时我们的两条手臂也离开地面,往上伸展。

重复这个动作20次左右,坚持练习5组即可。

你是不是发现其实不管是瘦肚子还是锻炼马甲线,都不是一件很难的事情。只是需要我们坚持练习这3个动作,不能半途而废。这3个动作都是比较简单的动作,坚持我们坚持练习,就一定能看到成效的。

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