霹雳舞怎么练基本功?

发布网友发布时间：2022-09-19 17:27

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热心网友时间：2023-10-29 16:44

breaking霹雳舞的基本功：

首当其冲，练breaking需要的是力量，没力量的话，基本每个动作都做不好，而跳breaking要的力量主要是手臂力量和腹部力量，练的时候你就会知道了如果手没力气，支撑不行，倒立不行，更别说支撑跳跃那些了，所以力量很重要。

本人推荐练手力方法：刚开始就练倒立，一般人只要有骨头有一定的承受能力的人都可以倒立的，科学来说，只要不是小孩的软弱骨头或者老人的脆骨头，都可以倒得起来的。

练倒立以后，手的2头肌3头肌就会相对结实些了，这时倒立也能坚持一段时间，然后就试着倒立做俯卧撑吧，在头下边垫个东西以保证安全，手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成2手和头支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经过联系，不久就可以直接做俯卧撑而不需要头下地了，这样多加练习，你就会发现倒立轻松了，倒得久了也不会头晕，因为练习的原因已经习惯，然后就可以试着倒立跳跃了，利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来，就这样反复练习，你的手也就十分强悍了，练习忠告：练的时间不要太长，倒立时间一天不要超过两小时

然后腹力也是很重要的，当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是感觉很奇迹呢?

因为自己就算用脚来转都没办法一次转10多圈，没错了，这就是腹力问题了，下单是单手转，还有很多动作需要用腰力来启动的，所以腰力练习也很重要。

直腿硬拉

初始姿势，双脚开立，与肩同宽或稍窄，支腿体前屈，两手我在地面上的杠铃杆，距离稍宽于肩。

动作近程，双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

动作作用：此动作只能使出全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到了较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不能弓腰，由于通常硬拉重量较大，所以初寂猛向上拉起，以防伤腰。

山羊挺身

初始姿势：俯卧在山羊挺身的架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

动作过程：收缩腰背肌肉，使上体往上弓起，至顶点略停片刻，在缓缓沿原路反悔，重复。

动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头舞力量时可双手背后放在腰上。

其他的力量就不用刻意去练了，因为在练习breaking动作的过程中也会练到的。

要说的是身体素质基础的第3个了，协调。

协调的作用：有没有发现别人的舞步和你然很好看，而自己的就像做体操一样，有时甚至手脚不搭调，跳了跳了就想抓狂，那就是协调问题了，而且有好的协调性还有很大的好处，那就是受伤的几率会变小，协调练习的方法：说白了，协调就是大脑支配力，练习的方法也不固定的，反正你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑，比如，左手打乒乓球，右手拍篮球，脚在走舞步这样，这样你的大脑就支配了身体做3件事，久了你习惯了这样的感觉以后，你就发现自己的身体可以自主活动，那就是协调了，那时候什么样的舞步都是好学的了.