跑步五公里消耗多少卡路里?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:33

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好二三四 时间：2022-07-22 04:52

跑步消耗多少热量取决于跑步的速度。

健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量。

所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。

热心网友 时间：2022-07-22 02:00

主要看跑步的速度和跑步的节奏还有季节而定。一般跑步五公里消耗200-500卡路里。

如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

另外一个人在跑步的时候，选择的季节也有一定的关系，如果在夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡，所以具体跑五公里，能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。

注意事项

1、体重过胖不宜跑步

许多人会用跑步来进行减肥，不过如果体重过胖的话，其实还是用快走或者是步行代替跑步，比较适合这类人群，可以最大程度的降低膝关节的损伤。

2、运动时间不宜过长

建议每次跑步或者是步行，时间都不要过长，持续45分钟左右是一个比较理想的状态。

3、运动前后要放松

在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松，可以更好的促进身体肌肉的恢复。

热心网友 时间：2022-07-22 03:18

跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的热量。

具体会根据其性别、年龄以及身高、体重的不同而上下浮动。

1、医学研究表明，男性的基础代谢率高于女性，故男性在慢跑5公里时消耗的卡路里通常会比女性多。

2、慢跑消耗卡路里的多少与年龄因素有关，年龄越大消耗的越少。

3、卡路里的计算与身高、体重密切相关，正常情况下，身高较高、体重较重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一项有效的减肥运动。

坚持跑步五公里的好处：

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了。

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了。

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了。

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了。

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性。

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来。

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。