跑5公里一般需要多少时间?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:33

共3个回答

热心网友时间：2022-06-24 09:09

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；
2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。
扩展资料
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
参考资料：百度百科：跑步

热心网友时间：2022-06-24 09:09

1.专业人群20分钟内完成。国家二级运动员5公里跑的平均用时在16分10秒左右，这类人群具备非常专业的长跑知识和能力，在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松。
2.一般人群20-30分钟完成。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内，根据个人体质不同，完成5公里用时通常在20~30分钟之间。
3.体力较差需30-45分钟。如果没有运动基础且体力较差，可能无法跑完全程，需要跑步和走路交替进行，正常走路速度为每公里10分钟，与跑步结合下来，预计需要30~45分钟。

热心网友时间：2022-06-24 09:10

普通跑，30分钟左右足够。