到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:41

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热心网友时间：2022-06-23 21:18

生活中的腰背痛是腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病。那是因为您的腰椎间盘突出症而不能运动吗？特别是对于喜欢运动的朋友，这种担忧尤为明显。如果您可以运动，什么运动可以缓解呢？#腰椎间盘突出#

腰椎间盘突出症是可移动的，适合腰椎间盘突出症的锻炼是锻炼腰椎，放松腰椎，减少神经的局部粘连，从而减轻腰椎间盘突出症的症状。

运动

但是，建议不要进行剧烈运动以使突出的椎间盘满意，而应进行运动以减轻下背部的症状。

1.向后走：

向后行走时，身体的重心向后移动，从而减轻了腰椎间盘的压力。自然摆动双手，拉直腰板，然后每天后退60分钟。行走时，保持身体尽可能地向后，但要避免过度运动，以免加重背部疼痛或跌倒的症状。

2.弓腰：

可以加强锻炼腰部肌肉，特别是深部肌肉。首先将双腿并拢并笔直站立，然后将您的腰部和臀部向前挤压至最大，然后再回到笔直的位置。重复大约15-20次。

游泳

3.游泳：

游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时，人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态，脊椎负担大大减轻，腰椎间盘压力减轻，特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动，持续游泳可有效缓解腰痛。

4.平板支撑：

加强下背部肌肉的锻炼，减轻下背部疼痛的症状。每天做15-20次，可以起到锻炼腰椎的作用，注意避免运动时用力过大，以免加重腰痛。

平板支撑

应该注意的是，运动是腰椎间盘突出症的双刃剑，它可以加快疾病的恢复过程，还可能导致疾病恶化。腰椎间盘突出症的急性发作期间绝对禁止运动。

热心网友时间：2022-06-23 22:36

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
腰椎间盘突出是退化性病变，其病理是突出部位的水肿，粘连，无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛，建议你采用中医膏药外贴法，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。
日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下，完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响，这时候我们建议患者进行适量运动。在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有：
（1）倒行也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，挺直腰部并尽可能后抬大腿。
（2）船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。
（3）踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。
（4）散步唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。话说：“饭后百步走，活到九十九。”虽有些夸大其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。散步具有简便、易行、有效的特点，对于腰椎间盘突出症患者来说，是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢？这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘出症患者最好采用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

热心网友时间：2022-06-24 00:11

热心网友时间：2022-06-24 02:02

退步走可以治疗腰椎间盘突出，每天退步走40~60分钟。还有就是游泳运动是比较适合腰椎间盘突出患者的。。引体向上运动也可以治疗腰间盘突出，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上。

热心网友时间：2022-06-24 04:10

腰椎间盘突出可以做腰背肌锻炼。腰椎分为5节，骨头与骨头中间的是椎间盘，腰椎是有一定曲度。保持比较好的腰椎曲度，最重要的是让后背部的肌肉能够比较的发达，将把整个腰收起来。保持曲度，需要进行比较良好的腰背肌的锻炼。

热心网友时间：2022-06-24 06:35

腰椎间盘突出是因为椎间盘发生了退行性病变，在外力的作用下椎间盘向后方突出导致压迫或者刺激硬膜囊脊神经根出现腰痛甚至出现下肢放射性疼痛麻木的临床病症。腰椎间盘在弯腰和久坐的状态下所承受的压力是最大的，所以也就是在弯腰或者久坐情况下最容易突出，因此，治疗腰椎间盘突出的运动有游泳，所有后伸腰椎的动作，包括五点支撑式拱腰，四点支撑式拱腰，三点支撑式拱腰以及小飞燕锻炼。

热心网友时间：2022-06-24 09:16

腰椎间盘突出症可以做很多运动，但对腰部的主要影响是腰背部肌肉的运动，常用的腰背部肌肉的运动，游泳，这是一种很好的锻炼腰部和背部肌肉。但不适合做运动的方式是剧烈弯腰，这样剧烈的弯腰动作，还有剧烈的蹲下动作，尽量不做，弯腰抬重物等动作也是不能做的。

热心网友时间：2022-06-24 12:14

治疗腰椎间盘突出的运动有游泳，所有后伸腰椎的动作，包括五点支撑式拱腰，四点支撑式拱腰，三点支撑式拱腰以及小飞燕锻炼。凳上运动、床上俯卧位头脚同时向上抬就可以了

热心网友时间：2022-06-24 15:29

腰间盘突出做运动只能起到缓解的作用，并不能治疗。如果想要治疗，就得采用针灸，理疗或者按摩。当然，按摩的效果会更加舒适一些。如果想选择运动，可以选择散步。

热心网友时间：2022-06-24 19:00

腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近*，但注意不要将背部弓起离开床面。

热心网友时间：2022-06-24 22:48

游泳腰椎间盘运动，所腰椎伸展运动，包括五腰托弓四点托弓背三点托弓腰和小飞燕运动。卧床运动和俯卧位在床上，头脚同时抬起

热心网友时间：2022-06-25 02:53

我觉得平板支撑就不错。