练腹肌的方法有哪些?
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发布时间：2022-04-23 01:39
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热心网友
时间：2022-05-07 05:28
总体来说就是靠大量运动和合理饮食。可以上PQ fitness官网，上面有有健身知识的介绍。一些健身达人还会买增肌粉之类的健身产品。可以去健身房和专业 的健身食品店，也可以在当地找找有没有PQ fitness的专营店。
下面是我从官网找的练腹肌的一些知识。
喜爱健身的朋友，一定对腹肌撕裂者不会陌生。11个针对腹肌不同部位的训练动作，325次超强度的运动负荷，绝对是最佳的腹肌训练宝典！今天PQ君将带领大家系统学习腹肌撕裂者，保证大家学会之后坚持练习一定会有惊人的效果！
1.坐姿曲腹
这个动作，注意举起双手，*挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。
2.正（反）向骑自行车
经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动，幅度尽可能大。
3.蛙展运动
注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。
4.盘腿仰卧起坐
左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展；2是转体，一定要转体；3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以盘腿练习。
5.剪刀腿
注意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。
