请问什么是下肢运动?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:49

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热心网友 时间：2022-05-07 04:44

腿部运动能让腿充满活力，增强腿的柔韧性和灵活性，恢复腿部肌肉的弹性。
　下肢包括大腿、小腿、足和半月板。大腿是从臀部到膝盖的一段，也叫股。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分器官。小腿的后肌间隔胫、腓骨膜及其间的骨间膜与小腿后区的深筋膜共同围成后骨筋膜鞘。足也就是脚。人的每只脚上具有26块骨头。33个关节，20条大小不同的肌肉，并有114条坚强的韧带，以及无数灵敏的神经与丰富的血管。
在做这个练习时，我们需要平躺在地板上，放松双腿和双手，将背部的底部紧紧地压在地板上，双手平放在身体两侧，不要用力。然后用腹部的力量抬起大腿，直到膝盖达到45度，用大腿的力量驱动您的脚骑自行车，就像我们在空中骑自行车一样。
体育锻炼能够强身健体，并且能够减肥和增加肌肉的强度，对身体是有好处的。锻炼下肢的方法很多，比较常用的就是跑步和骑自行车。患者要适当参加体育锻炼，每天至少快走或者慢跑一小时以上，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的补充维生素和蛋白质。

热心网友 时间：2022-05-07 06:02

如何训练下肢？
先把大腿，小腿的训练讲一讲，应该会有帮助！
一切训练都必须从易到难，根据个人的身体素质，慢慢提高肌肉能力。

如果在家中自己训练，各种蹲起是很好的下肢训练，可以很全面的训练腿部和腰腹的肌肉力量，而且原地就可以完成。

必须先了解自己的肌肉力量水平，按步骤学习训练。
1：靠墙蹲

靠墙蹲是很基础的力量训练，但对于双腿只是约承受一半体重而已，是远远不够的，不过很多人已经难以完成了。
动作分靠墙静态蹲，和靠墙动态蹲，如果你的靠墙静态蹲可以完成四组，并轻松的达到两分钟以上。很棒，你可以试试做靠墙动态蹲，15～20个一组，吸气下，呼气起。
静态动作均匀呼气，不要憋气，膝关节90度，双脚平放与肩同款，脚尖，膝关节向前。

2：徒手蹲起

徒手蹲起，是自重训练，双手平举要容易一些，双手抱头，或过顶直臂，会增加蹲起的难度，对柔韧性，力量要求更高，也是自己家中原地训练时自我调整难度的一种方式。
注意，脚跟不能抬起，大腿下到平行，膝关节不能内扣，吸气下，呼气起。
建议，15～20一组，4～6组。

3：负重蹲起

哑铃是很好的家用训练器械，可以选择不同持铃位置，抱铃，提铃，肩上，也是不同难度，并选择适合自己的方式和哑铃重量。

4：箭步蹲
箭步蹲需要更好的平衡性和肌肉力量，先试试静态箭步蹲能做多久？哪里不稳？一分钟没问题，在做动态训练.
注意，膝关节90度，挺胸抬头，吸气下，呼气起。
动态箭步蹲的方式：
A：做完一侧，在做另一侧，15～20次一组，4组。
B：原地双腿交替箭步蹲，需要更好的协调性，不停运动，次数同上。
C：箭步行走，需要有场地，双腿交替箭步行走。
D：哑铃负重箭步蹲，持铃方式同蹲起一样，重量自定，次数同上。

5：提踵

提踵是训练小腿肌肉的，很多人会忽视小腿的训练，先双脚做，很轻松了，在单脚做，最后可以选择负重。
建议，30～50次一组，3～4组。
如果你双脚都不能完成50次，想一想你的小腿，踝关节，能否承受自身体体重？你还能做什么运动？建议量并不高，只是基础而已！

如果你在健身房训练，在你可以完成上面的基础训练后，健身房的器械可以帮助你完成更大的负重，相对安全的方式，更多的动作选择。

大重量的杠铃深蹲，可以选择史密斯架深蹲和自由重量深蹲，不管重量大小都是负重训练，必须可以标准轻松的完成徒手深蹲后，在考虑杠铃负重，标准奥杆杠铃就20KG。
对

热心网友 时间：2022-05-07 07:37

下肢是人体躯干的支撑力量，经过神经托动人体产生运动。下肢是由大腿，小腿和脚三部分组成的。人体中最长的骨头是股骨…是产生运动重要动力。

热心网友 时间：2022-05-07 09:28

在日常生活中，下肢运动是利用合理的运动方式对人体下肢进行训练的运动方式。

热心网友 时间：2022-05-07 11:36

就是腿部运动啊。