零食不能多吃我们该如何选择零食呢?

发布网友 发布时间：2022-07-03 01:12

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热心网友 时间：2023-10-31 12:45

儿童青少年零食的选择，应在不影响正餐的前提下，合理的、适时适度的选择：

　　零食的选择原则

　　新鲜、天然、卫生、营养丰富，优选水果、奶类和坚果。

　　1）可选择各种新鲜水果，但不建议用果汁代替水果，因为水果打成汁后，虽然保留了大部分的维生素，但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚，而且果汁的含糖量是新鲜水果的数倍，因此不建议用果汁代替新鲜水果；

　　2）各种奶类，如鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等；

　　3）各种坚果，如核桃、花生、松子、杏仁等，为控制盐的摄入量，坚果建议选择原味的，另外，坚果虽然含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，但同时含有较高的脂肪，所以，坚果应适量的选择，每天一小把即可，每周控制在一两到一两半；

　　4）也可以选择可生吃的蔬菜，比如青瓜、番茄、甜椒、生菜、胡萝卜等；

　　5）各种大豆制品， 如豆浆、豆腐花、豆干等；

　　6）各种全谷物和薯类，如全麦面包、麦片、红薯、淮山、土豆等都可以作为零食。

热心网友 时间：2023-10-31 12:46

一般讲，适合小孩吃的零食，坚果类食品对孩子的脑神经发育有益，但不能多吃，因为坚果含油脂较高，可以适当少吃一口主食。另外，零食必须是卫生的、安全无害的、容易消化的，凡是摊头食品、含色素的食品等等都不要吃。在时间选择上，可以在餐前餐后半小时左右、晚餐后看电视时或在吃点心时吃。另外，三岁以下孩子不适合吃蛋白质含量、脂肪含量都比较高的坚果，如果特别想让孩子吃，可以改变它们的形状或加工方式，如核桃仁馅，炸花生改为煮花生，但一定不能吃得太多。 （1）奶制品。各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证孩子每天食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。 （2）水果。水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。最好是每天饭后吃适量水果。对于4个月以上，但又没长牙的孩子可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉喂给孩子吃，长牙的孩子就可以将水果切成小块，用勺舀着吃。 （3）谷类食物。谷类食物（饼干、蛋糕、面包等）含蛋白质、脂肪、糖等，儿童吃糕点可作为下午加餐，以补充热量，而不能把糕点作为主食，让孩子随意食用，尤其是不能饭前吃。1-2岁左右：嘉宝泡芙（多种口味） 水溶豆 嘉宝手指饼 3岁+：旺仔小馒头 酸奶 乳酸菌饮料 巧克力 杂粮饼干 鳕鱼鱼肠。

热心网友 时间：2023-10-31 12:46

根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充；对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于*选择的零食，应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。

热心网友 时间：2023-10-31 12:47

零食有些像果冻，油炸，薯片什么的食品添加剂比较多不利于孩子成长，但是有些零食是很利于孩子身体健康，像坚果，杏仁，核桃，腰果，瓜子，花生什么的，他们不仅提供给我们身体所需的优质蛋白质，还有很多身体所需的微量元素，还有像海苔，豆干，面包，也还是不错的选择。当然网络上也是各种品牌层次不穷，建议你尽量选择一些大的品牌在进行挑选