发布网友 发布时间:2022-07-03 12:11
共4个回答
热心网友 时间:2023-11-07 13:00
每天训练两个小时 准备活动必须作慢跑十到十五分钟 踢腿 高抬腿 后蹬跑 加速跑各3趟30米 第一天10个一百 间歇3分钟 第二天练力量 哑铃 既要上肢 又要下肢 第三天长跑8000米 每圈一分50秒 最后五圈每圈一分四十秒 一周反复两轮 周日歇一天作为调整 照此训练会有很大长进的 很快恢复没问题 加油吧!!!热心网友 时间:2023-11-07 13:01
跳楼梯,高抬脚同时加强上半身肌肉练习仰卧起坐,附卧撑,加强上支摆臂力度配合做好起跑动作热心网友 时间:2023-11-07 13:01
比如说平常多做一点伸展运动 对于筋骨的韧性很有好处的 多多练一点爆发性(百米看的就是爆发) 以及在测验前一定要有试跑一端 (我试过 既能有惯性还能防止抽筋 超有效)热心网友 时间:2023-11-07 13:02
力量,耐力训练!!