怎样补钙效果最好(食物)
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发布时间:2022-07-02 11:08
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热心网友
时间:2023-10-26 10:04
常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等
热心网友
时间:2023-10-26 10:04
目前市场上有10余类钙补充剂,200多种品牌,其含钙量、剂型及价格各不相同。面对五花八门的钙制品宣传广告,消费者该如何选择钙剂呢?“补钙是常识,选择钙产品应靠知识”。只有掌握科学选钙的几个原则知识,才能达到理想补钙的目的:
1.以元素钙含量来衡量钙剂真正的钙含量。钙源不同,元素钙的含量差异很大,各种钙剂中碳酸钙的元素钙含量最高,达40%,即每1000毫克碳酸钙制剂含元素钙400毫克,同样重量葡萄糖酸钙仅含元素钙90毫克。在选择钙剂的时候应当注意辨别它的标签,了解其实际的元素钙含量。按每天服600毫克元素钙为基础剂量计算
2.必须含适量的维生素D 维生素D有助于肠道钙质的吸收和骨骼对钙的利用,是钙的得力助手。维生素D可以在光照下由皮肤合成或从饮食中获取,但许多人由于光照少、饮食来源较少或皮肤制造维生素D能力下降等原因,例如老年人户外活动少,进食少,皮肤制造维生素D能力下降,存在不同程度的维生素D缺乏,所以老年人尤其需要额外补充维生素D。
3.钙源的选择 以牡蛎壳、扇贝壳等为原料的钙剂,因近年的海水污染,可导致铅,砷等含量升高,长期服用,会引起慢性重金属中毒。来源自石材的活性钙主要成分为氧化钙、氢氧化钙,水溶后呈强碱性,不仅刺激肠胃,而且大量服用有发生碱中毒的危险。
4.空腹服用钙剂,避免与食物中的草酸等形成结晶,不能吸收,因此服用钙剂必须在据两顿饭之间2小时以上。
5.晚夜间9-10点左右补钙是最佳时间,因为人体的生理性血钙降低是在凌晨2、3点左右,很多骨质疏松患者就会在这个时间觉得浑身发软不适而醒过来,起床活动后因为神经兴奋性增高,使得血钙水平增高后症状就缓解了;因此晚夜间9-10点补钙有助于补充凌晨的生理性低血钙。
6.建议绝经后妇女不论是否有骨质疏松症都常规补钙!
热心网友
时间:2023-10-26 10:05
看了一期采访冯小刚的节目,他说一个医生告诉他最好的补钙方法就是晒太阳。
热心网友
时间:2023-10-26 10:05
病情描述(发病时间、主要症状等):肋骨外翻,O型腿,牙釉质发育不全,额头高骨头汤,还有豆制品奶制品,你家孩子要是不挑食的话还好,不过你要想有效的,