引体向上 我15岁练了有没有好处啊 还有什么坏处！
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发布时间：2022-04-22 12:37
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热心网友
时间：2023-11-04 20:20
引体向上被称为上肢运动的黄金动作，它能给我们的身体带来很多好处。街头健身专家可以玩出各种花样和高难度，他们的柔韧性和平衡能力也会得到提高。让我们来看看引体向上对我们身体到底有哪些好处：
一、引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉和背部肌肉。它是通过手臂和背部肌肉的收缩来实现我们身体的升降，可以很好地刺激我们的手臂肌肉和背部肌肉。
二、引体向上可以为我们打造一个美丽的上身曲线。如果你想要一个倒三角形的背部，引体向上可以很好的帮助到你。在拉起的过程中，对我们的背部肌肉和核心力量提高有很好的效果。
三、至少多少上班族的福音。引体向上能很好地伸展我们的肌肉。通过拉伸，我们可以使我们的肌肉更加灵活，提高肌肉的附着力，使你的骨骼越来越强壮，提高骨骼的强度。是的，虽然引体向上有许多优点，但许多人很难完成训练。
新手和大多数女孩很难完成正手拉起动作。但事实上，如果我们换成反手拉起，你可能会发现我们能做的比正手多得多。为什么会这样？因为当我们向上拉反手时，我们用我们的二头肌，也就是我们的手臂，来获得力量。同样，如果我们想做正手拉起，做得更多，做得更好，我们也需要加强手臂肌肉，特别是前臂肌肉。
为什么要加强我们前臂的肌肉？
我们前臂肌肉的一部分叫做肱桡肌。当我们让手腕向内旋转时，它就会起作用。当我们向上拉时，瓣膜会弯曲我们的肘部，并保持手腕向内旋转。你会发现你的肱桡肌非常明显。因此，要想更好地完成拉起动作，就需要加强肱桡骨的训练。
肱桡肌训练指南：首先，你可以从平常的两头弯曲开始，我们将手掌向下，然后开始做反向弯曲。我们也可以先做锤子弯曲，然后当我们回到向下的方向时，让我们的前臂向内旋转到我们的内侧，然后让手臂慢慢向下，这样我们就可以利用离心效应来充分锻炼我们的肱桡肌。
最后，我们还可以握紧拳头，转动前臂来锻炼肱桡肌。如果你真的想加强他们的拉力，那么肱桡骨运动是必不可少的。当你的肱桡肌群得到加强，你的力量得到提高时，做引体向上训练会更容易！
热心网友
时间：2023-11-04 20:20
引体向上对于我们很多人来说，它是一个多关节的运动，所以做引体向上对我们身体很多出肌肉力量都有一个比较好的强化作用。比如说在自己做引体向上的时候，全身很多肌肉像手臂肌肉以及背部肌肉和核心肌群都会有所发力，这些肌肉都能得到一个非常好的刺激，进而强化我们的肌肉力量。所以说，做引体向上不论是对我们身理和心理上都有一个非常好的作用。
引体向上
如果要想把引体向上做好的话，自己的体重就不能过重。这是非常重要的一点，也是能否做引体向上的一个重要条件。不论是男孩子还是女孩子，当我们的体重过于大的时候，我们就很难以去做引体向上，因为体重大，自己在做引体向上的时候需要克服的重量就会比较大。所以说，做好引体向上的第一步就是尽量减轻自己的重量，也就是尽可能的减脂了。
引体向上
引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉跟背部肌群。而引体向上这个动作，是通过手臂来实现我们的身体的上升以及下降，可以很好地刺激我们的手臂肌肉。引体向上可以为我们塑造优美的上半身曲线。如果你想要一个倒三角形的身材，那么引体向上可以帮助你，在做引体向上的动作进程中，对于我们的背部肌肉以及核心力量，都有很好的作用。
引体向上可以为我们打造一个美丽的上身曲线。如果你想要一个倒三角形的背部，引体向上可以很好的帮助到你。在拉起的过程中，对我们的背部肌肉和核心力量提高有很好的效果。
引体向上
我们前臂肌肉的一部分叫做肱桡肌。当我们让手腕向内旋转时，它就会起作用。当我们向上拉时，瓣膜会弯曲我们的肘部，并保持手腕向内旋转。你会发现你的肱桡肌非常明显。因此，要想更好地完成拉起动作，就需要加强肱桡骨的训练。
热心网友
时间：2023-11-04 20:21
引体向上是自重训练的王牌动作，每天坚持10个引体向上能够给我们带来以下这几个好
强化背部肌群，强化背阔肌为主的肌肉力量；提升手臂力量，尤其是小臂握力水平；增强核心稳定能力，让我们更好地控制身体；帮助拉伸放松身体前侧肌群，更好地改善体态。我们先来看看标准的引体向上应该怎么做- 双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽于肩膀，掌心朝向身体前方，手臂自然伸直；肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双腿绷直或者互勾，核心收紧保持身体稳定；发力将身体拉向单杠，至下巴高于单杠或者大臂和地面平行为止；在顶峰感受到背部肌肉挤压的感觉，维持1秒左右，然后匀速缓慢下放身体至初始位置。
不过只要坚持一段时间的训练，是可以达到一口气完成10个引体向上的训练水平的，并不是很难达成的一个目的。
为什么每天锻炼1引体向上能带来这些好处一、引体向上能够强化整体背部肌肉水平
根据引体向上的动作解析，我们能够清楚地知道背阔肌在引体向上锻炼的过程中起到主要的发力作用，但是同时包括大圆肌、菱形肌、中下斜方肌和竖脊肌等一系列背部肌群都会参与到动作之中，从而达到对整体背部肌群强化的目的。
我们可以看到许多自重训练者，只锻炼引体向上，都能拥有发达的背部肌肉，就是这个原因，每天锻炼10个引体能够持续地给我们的背部肌群以刺激，日积月累下背部肌肉的力量水平会逐步增强，练出倒三角身材不是梦。
二、引体向上能够提升手臂力量
在引体向上的过程中，我们的小臂肌群会全程处于等长收缩状态，对于小臂肌群的肌耐力和神经控制力会有十分强的刺激效果，许多朋友在练引体向上还没拉几个就会觉得小臂发酸没力气了就是因为小臂肌群比较薄弱，通过每天10个引体向上，很快就会发现小臂肌肉会越来越强，长时间悬吊在单杠上也不会吃力了。
除了小臂之外，我们的肱二头肌也会参与引体向上的发力过程，如果我们通过反手进行引体向上的训练，此时肱二头肌就会取代背阔肌成为主要的发力肌肉，获得极强的锻炼效果，反手引体向上是我个人认为最好的肱二头肌训练动作。
三、引体向上能够增强核心力量提升身体控制能力
在运动的过程中，我们往往需要通过核心肌群来保持身体的稳定，因此核心力量对于运动表现能力是十分重要的环节。
在引体向上的过程中，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，这样才能维持身体的稳定，避免动作过程中出现晃动的现象。
每天锻炼10个引体向上，能够有效地强化我们的核心肌群力量和核心控制能力，一段时间下来，会发现运动表现能力也会有所提升。
热心网友
时间：2023-11-04 20:21
引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的无氧训练方式；正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上，就引体向上的动作而言，双手抓握单杠，握距宽于肩，意念背阔肌部位，以背阔肌收缩力量上拉，头部过单杠，并尽可能以*上侧接触单杠，上拉稍停后，回至悬垂动作，重复再做。
热心网友
时间：2023-11-04 20:22
