便秘人群该如何缓解便秘症状？
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发布时间：2022-04-22 12:37
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时间：2023-10-02 09:58
纠正不良的饮食习惯。多饮水，比如晨起后可适量饮用蜂蜜水或凉白开，以起到润肠、促进肠蠕动的作用；多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、芹菜等；少吃高脂肪及辛辣刺激性食物，比如肥肉、辣椒等。
2、纠正不良的排便习惯。养成每天定时排便的习惯，避免忍便不排。
3、适当运动。患者可积极参加体力劳动或体育锻炼，比如散步、跳绳、打太极拳、做保健操等，以刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，改善便秘症状；长期卧床或活动不便的患者，可适当按摩腹部，以增强肠蠕动，改善便秘症状。
保持良好的心态。患者应保持心情愉悦、舒畅，避免出现过度紧张、焦虑等不良情绪。
二、药物治疗。病情较重者，可在医生指导下，使用相关药物进行治疗。
1、容积性泻药。通过增加粪便中的水分和粪便体积，使粪便松软易排出，常见药物如果胶、车前草等。
2、渗透性泻药。通过形成高渗状态吸附水分，增加粪便的体积，促进粪便排出，常见药物如聚乙二醇、乳果糖等。
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时间：2023-10-02 09:59
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30-50％体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。
2、运动
运动能刺激肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。
3、良好排便习惯
养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免解便边玩手机看报纸等。另外，有便意别憋，便意来的时候如果去刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。
人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
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时间：2023-10-02 09:59
Ø 谷物及制品：如小麦、玉米、麦片、燕麦片等；
Ø 蔬菜：葫芦卜、菜花、菠菜、圆白菜等；
Ø 豆类及制品：如黄豆、豌豆、芸豆；蔬菜类：如笋类、菜花、菠菜等；
Ø 干制菌类：如松蘑、紫菜、木耳等；
Ø 坚果类：如黑芝麻、松子、杏仁等；
Ø 水果及制品：如火龙果、桑椹、苹果、梨、樱桃、西梅等。
2、益生菌
除了在日常饮食中，保证充分的膳食纤维摄入量，还可以辅助额外的益生菌。
益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠粘膜上皮细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长。
另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，降低肠道PH值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失调和肠蠕动减慢引起的便秘。
日常生活中，建议大家自制酸奶，自制酸奶就是一种很好的益生菌。

来源：pexels
3、保证每日充分的饮水量摄入
成年人一天的应该保持大约8杯水的饮水量,大约为1.5L~2L。
充足的水分摄入可以改善肠道内的缺水状态，防治肠道内粪便的水分被肠道过量吸收，避免造成因粪便过干、过硬而造成的排便障碍。
每日清晨可以空腹喝一杯温开水，刺激肠胃蠕动，并能使粪便软化，刺激排便。在喝水时还应该注意喝水技巧，宜大口多量。
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时间：2023-10-02 10:00
一、要注意是不是器质性疾病，比如孩子患有先天性巨结肠、直肠*狭窄、结肠冗长症等等，往往会导致排便困难。
二、内分泌疾病，比如先天性甲状腺功能低下可以导致肠蠕动慢，出现便秘。
三、大多数的原因是功能性的，比如进食的食物中纤维素排量比较少，或者是没有养成良好的排便习惯，还有有些食物比如说香蕉或者是配方奶，可以导致便秘，这是导致便秘的原因。
处理办法有以下几个：第一个，要进行排便训练，一般一岁到一岁半的小儿都能够接受，可以进行排便的训练，养成良好的排便习惯，可以缓解便秘。第二个，要调整饮食，多吃含有纤维素的食物，比如蔬菜和水果，然后适当多饮水。第三个，可以用些乳果糖口服液来调整肠道的大便体积。如果经过上述处理，孩子便秘仍然没有好转，建议去医院就诊，除外心外科病和内分泌疾病。
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时间：2023-10-02 10:01
