为什么一到夏天，总是觉得没有胃口？
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发布时间：2022-04-22 12:37
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时间：2023-09-17 06:54
夏日疲乏无食欲有哪些原因
夏日疲乏无食欲有哪些原因，在炎炎夏日，大家自然不愿出门，整天窝在家里，缺乏运动，对食欲没有好处，需要我们加强运动，促进消化，以下是夏日疲乏无食欲有哪些原因的相关知识分享。
夏日疲乏无食欲有哪些原因1
一、夏日疲乏原因
1、缺少糖类食物
表现：犯困，注意力不集中
解决：糖类，也就是我们常说的碳水化合物，是人体重要的营养素之一，炎热夏天，会出现吃不下饭的情况，所以碳水化合物会摄入不足。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质，而且大脑供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物摄入不足，血糖浓度也会降低，很容易造成大脑营养供给不足。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解。
2、白天长，黑天短
表现：乏力，疲惫，睡不醒
解决：进入夏季之后，白天越来越长，夜晚越来越短，人体的生物钟需要适应自然的这一变化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影响睡眠质量，造成早醒或无法进入深度睡眠。卧室一定要保持暗光线，尽量不要让屋外的光射进来，当然那我们还需要调整自己的生物钟，晚上10-11点准时睡觉，养成良好的作息时间。
3、天气闷热，湿度大
表现：嗜睡、烦躁
解决：无论南方北方，炎热的夏季都不好过，湿度大，气温高，和身体的温度几乎接近，身体的汗液无法顺利排出，毒素和水汽也就无法排出，身体就会感到疲惫不堪。应尽量避免午后炎热的时候出门，穿着纯棉透气的衣服；养成每天傍晚运动的习惯，帮助身体排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于帮助身体排水。
4、身体脱水
表现：无力、口渴、头晕、恶心
解决：晴朗夏日体表液体蒸发较快，加之咖啡、茶饮用过多，容易造成身体脱水。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的帮助，一旦缺水，身体的各个零部件都会开始罢工，最先表现的就是口渴、头晕和乏力。当感觉到口渴的`时候，身体实际上已经开始脱水了，这个时候如果还不能及时补水，就会有更严重的后果了。夏日长时间在室外活动，最好时时补充水分，最好喝一些淡盐水，以保证身体电解质平衡。
5、轻度抑郁
表现：睡眠质量差，情绪低落，情绪起伏大
解决：天气燥热加上工作、学习压力大，如果调整不好自己，都会出现轻微的抑郁表现。不用担心，自己不是患上了抑郁症，只需要好好调整，很快就能痊愈。心情调整的主人还是自己，首先要尽量让自己处在一个积极的环境中，如果每天面对的人、面对的事都是负能量，很可能会加重你的抑郁情绪。其次，多和闺蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，学着倾听和倾诉。最后呢，就需要一个良好的作息时间，夜猫子们，赶快睡觉吧，如果休息不好，精神当然也会很糟糕！
二、夏季养生方法
1、饮食：增酸减辛
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
2、作息：晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对晚睡、早起，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握子午觉原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。
3、情绪：静心养气
夏天的时候人非常的容易犯困还会变得烦躁不安尤其是老年人，所以说夏季养生必须要养心。
一是戒燥戒怒，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。
4、保健：健脾除湿
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长内湿，不利于健康。
老年人不要总是呆在空调房间里面，不要坐在潮湿的凳子、草地上，洗完澡之后要等头发干了或者吹干再睡觉。同时还要进行适量的运动比如慢走、瑜珈、太极这样有利于将体内的湿气排出来。
5、防病：冬病夏治
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治冬病，可取得显著疗效。适合于冬病夏治的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
夏日疲乏无食欲有哪些原因2
选择清淡饮食
夏天气温高，人们出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少，消化功能减弱，容易食欲不振，因此夏天饮食调理要注意给肠胃肩负，少吃肥甘腻补食物，注重清淡饮食，多吃绿豆，莲子，荞麦，大枣，豆腐脑，西瓜等清凉解毒食物。
少喝冷饮
夏天很多人都喜欢喝冷饮，有的甚至用冷饮代替开水，摄入糖分太多，吃东西容易失去胃口，因此最好还是养成喝水的习惯，少喝糖分高的饮料。最好的方式时饭前喝一杯水，这样可以解除肠胃脱水的现象，还能增加肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。
主食以粥为主
夏天如果出现食欲不振的现象，不妨以粥类来当主食，粥水易于消化，既能补充因大量出汗所消耗的水分，还可以补充血糖和能量，在熬粥的时候加点绿都，杂粮，果蔬或是养生的药材，还可以加强养生保健的效果。
每天进行半小时运动
每天最少运动半小时，有助于缓解压力，保证大脑休息，还能帮助促进消化，消化后才会产生饥饿感，有能量吸收，因此也就可以起到增强食欲的作用。
穴位刺激改善食物
1、平时按摩足三里穴可以增进脾胃功能，改善食欲，足三里穴位于外膝盖上面三寸，胫骨外侧约一横指出，按摩时将拇指肢端放于穴位处，尽力按压，然后推拔筋肉，连推7次，即可起到清暖和胃，促进消化吸收，增加食欲的作用。
2、踮起脚尖旋转数周，可以刺激位于大脚趾的隐白穴，有助于健脾胃，增进食欲，此外，平时多做旋转，拉伸，回勾脚趾的动作，也能刺激脚上的穴位，帮助改善食欲不振现象。
