问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

什么方法练马甲线最快

发布网友 发布时间:2022-06-15 12:59

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-25 04:47

方法一、平躺抬腿,缩小腹。身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

方法二、腹部用力伸展,强化肌肉群。维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

方法三、斜侧扭转,缩腹运动。斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

方法四、左右摆动,屈膝缩腹。左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

方法五、腹部轮。双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

方法六、坐姿负重转体。坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

扩展资料

马甲线:平坦腹部的最高境界。部位:肚脐两侧两条直立的肌肉。由来:肌肉线看起来很像马甲。方法:腹肌锻炼、健身运动。优点:美化侧腰线条。

参考资料:百度百科-马甲线

热心网友 时间:2023-10-25 04:47

女生练马甲线的方法: 以下9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。 马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二:徒手深蹲 马甲线练习动作三:俯撑交替提膝 马甲线练习动作四:直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五:跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六:侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七:仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八:仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九:仰卧举腿腿分合

热心网友 时间:2023-10-25 04:48

以下9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。
马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二:徒手深蹲

马甲线练习动作三:俯撑交替提膝

马甲线练习动作四:直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五:跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六:侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七:仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八:仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九:仰卧举腿腿分合

热心网友 时间:2023-10-25 04:48

1、锻炼腹肌,用卷腹,腹肌撕裂者等锻炼腹肌,尤其是腹直肌。增厚腹肌。2、减脂,把腹部脂肪减掉,马甲线自然出来了啊。

热心网友 时间:2023-10-25 04:49

马甲线不是练出来的,是瘦出来的。 马甲线就是腹肌和腹外斜肌之间的线条,跟肌肉块大不大没关系,瘦的人不练也有。体脂低了,腹部皮下脂肪低了,自然就有了。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
卡耐基的智慧大全集内容简介 会说话赢天下内容简介 卡耐基演讲与口才内容简介 商务口才训练内容简介 卡耐基金牌口才作者简介 卡耐基商务口才 作者简介 爱因斯坦的更多故事 杨柯叶谨言是什么电视 房贷和消费贷利率差别不大,但是还款金额差别挺大,都是怎么计算的... ...11月18号提现1500元、,11月25号还款1515,请问我还需要还 五个人能组成一个什么字? 华为手机修改忘记密码怎么办? 就业好的211大学排名 国寿鸿盈两全保险包含重大疾病吗 鲜活,破旧,燥热,的近义词,昌盛,敬仰,超常的反义词 无极安装后显示停止运行 无极县有卖谭浩强C语言程序设计第三版的书吗,大概多少钱? 无极5注册没 二贯满盈打一生肖 抠图怎么抠? zd-2自动电位滴定仪酸碱用什么电极 飞歌导航仪本地天气如何没置 飞歌×2平板导航仪怎么使用功能? 显卡GTX1050Tⅰ后面加了一个Ti是什么意思?是N卡还是A卡?是不适合玩游戏的显卡 gtx750ti是a卡还是n卡 又一轮寒潮来袭,近20个省会级城市气温将创新低,此次冷空气会持续多久? 帮莪写篇关于感恩中国或者地震那些感人的事的作文。谢谢 曝赵大鹏确定退役,退役后的他会何去何从? 为什么说减肥是由大脑来决定的,而不是意志力? 母婴团购网有哪些 固安中央公馆房本为什么还不下来 我老婆快要生了,我姓谷,希望有识之士帮我孩子起个名字,希望我的孩子大吉大利,鸿福齐天,谢谢! 男士叫:田威龙 女士叫:薛平平 求各位大神赐个好听点的名字…男娃叫(…)女娃叫(…) 噪音的近义词。 从今天开始我决定放弃他的句子 谁有比较个性的表情包 发一个给我如题 谢谢了 噪音。的近义词 求:适合B-boy的音乐,节奏快的 PSP游戏《B-BOY》中的音乐 给个好听的b-boy斗舞音乐! 街舞,B-boy音乐!!!求这首音乐!!! 舞林争霸那个b-boy杨凯跳的背景音乐是什么,找了好久找不到春音乐的 b—boy音乐哪下载? B BOY音乐 学贷宝填了身份证信息会被泄露吗? 学贷宝人工客服电话是多少? 请问学贷宝多久能拿到贷款 你们知道学贷宝学生贷款 学贷宝注册用了真实姓名和身份证号 噪音的近义词