老年人适宜运动减肥吗?如何计划呢?
发布网友
发布时间：2022-06-15 17:36
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-27 01:33
对于老年人减肥，建议合并有心血管疾病、2 型糖尿病、代谢综合征，BMI > 30 kg/m^2 的肥胖老人，要进行有目的的减肥。
对这个人群的研究发现，减肥的好处是明显大于坏处的。
减肥目标：增加肌肉含量，提高基础代谢率，降低体脂率，提高整体活动能力和生活质量。
老年人减肥应根据老人的具体病史和用药信息，制定个体化的方案，从运动、饮食、药物三方面入手。
规律性运动
负重肌力运动
推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动。
负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。
负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练；肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。
这两种练习都能使肌肉力量增加，需要配合着一起练习。
刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤。
这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定 1 ~ 2 斤左右的负荷，根据身体反应，逐渐增加负荷，分别练习上下肢和关键的核心肌群，每天 8 ~ 10 组，每组重复 10 ~ 15 次，每次 20 分钟，每周 2 小时。
热心网友
时间：2023-10-27 01:33
首先分析你家老人家的体重情况，BMI是29.2，属于肥胖了，而且伴有高血压。减肥对于血压的控制十分有帮助，因为肥胖还会增加高血压的并发症。
然后谈谈一般高血压患者的减肥方法。你说低脂饮食没错，但还要控制盐的摄入，最好每天控制在3g以下，油在20g以下，而且多选择植物油，有条件的可以选择橄榄油和葵花籽油。多吃青菜，你老爸60多岁了，消化功能可能较弱，你可以打点芹菜汁他喝，或者把青菜切碎或者稍稍煮久一点，虽然维生素有点流失，但吃点水果可以补充。多吃青菜、低糖水果、粗粮，饮食八分饱，可以稳定血压。
运动可以选择步行、太极拳（强度小、节奏慢、运动后心跳不会太快、呼吸平缓），再配合一点小运动，例如伸懒腰、活动手指、转动肩膀等，运动时间为40-60分钟，身体微微出汗即可，可以少量多次运动。注意不要做让心脏高于头部的运动，例如弯腰。
老年人减肥，饮食和运动都要结合，但饮食更为重要，因为他同时还吃很多药品。饭量要控制好，最好粗细粮搭配，推荐豆渣饭、黑米饭、小米饭，不但减肥刮脂，还富含营养。
最后，建议买个血压计，每天或者隔天早上测量血压，了解血压的变化，从而调整当天的饮食和运动。一周量一次腰围，多关注腰围的变化，这个年纪，减肥就要减肚子。
热心网友
时间：2023-10-27 01:34
能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。
可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：
若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼。
可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。
需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。建议每天做柔韧性练习 15 分钟。
