吃什么能帮助睡眠？

发布网友发布时间：2022-04-22 09:53

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热心网友时间：2023-07-03 10:05

吃牛奶、小米、蜂蜜、大枣、猪心等食物可以安神养心、促进睡眠。

一、牛奶
含有色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化为血清素，促进大脑压力的释放，提高睡眠质量。牛奶中含有丰富的钙元素，可以抑制大脑神经兴奋异常的状态，帮助患者稳定情绪、调整心情。

二、小米
除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，具有安神的作用。

三、蜂蜜
除了可以滋阴润肺、促进肠道蠕动、清热解毒外，还能帮助睡眠、安神养心，失眠睡不着觉的人可以在每天临睡前喝点蜂蜜水。

四、大枣
可以补中益气、养血安神，大枣对改善气血不和引起的失眠有效果，大枣可以和莲子搭配着一起吃，效果很好。

五、猪心
含有丰富的蛋白质和氨基酸、矿物质，吃猪心可以改善心肌功能，给我们的心肌补充充足的营养。猪心里面含有一种类似于镇静剂的成分，食用猪心以后，可以达到平缓情绪、放松肌肉的目的。所以经常失眠或者多梦、焦虑的人，可以通过食用猪心来达到养心安神的目的。

热心网友时间：2023-07-03 10:05

通过吃一些食品能够帮助安神助眠，这些食品包括水果，如苹果、香蕉等具有抗肌肉疲劳的作用，因此对于疲劳而失眠的患者，临睡前吃苹果和香蕉有助于睡眠。其他的食物如小米、莲子、大枣等，因为含有丰富的营养成分以及大量的色氨酸，具有健胃和脾、安神、补心益脑、养血安神等多种作用，可以在睡前进行服用，有助于安眠。

以上的食品对于睡眠只是起到辅助的作用，对于有严重失眠或者入睡困难的患者，应该到医院就诊，给予相应的检查，并予专业的药物治疗。
服用小米、玉米、花生、核桃、杏仁、黑芝麻一些药食同源食品可以帮助进入安神、促睡眠，以上食品本身有大量不饱和氨基酸和一些营养物质。

中医角度而言，以上食品属于药食同源的食品，可以在菜肴的辅助过程中加以烹饪，每天酌情食用以上食物，具有安神、促睡眠的作用。对于血虚造成的失眠，可以每天服用大枣2-3粒，吃饭过程中掺杂酸枣仁粉等进行辅助助眠。睡眠前可以饮用200ml左右热牛奶辅助入睡，提高睡眠质量

热心网友时间：2023-07-03 10:05

吃什么有助于睡眠