简述运动中补水的重要性

发布网友发布时间：2022-04-22 10:00

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热心网友时间：2023-10-31 20:41

在我们的日常跑步和健身过程中，科学补水的重要性愈发显现。而有的健身者，真的不会喝水。

在运动时，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37摄氏度左右。这时血液会比平时变得更黏稠，心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。
根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步和运动效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：

永远不要在感到渴的时候才喝水；
一旦感到渴了，必须立即补水。
普遍认可的做法是：运动前两小时喝500毫升水；运动前上一次厕所，再喝250毫升水；运动完后半小时内再喝另外500毫升水。

如果选择跑步，过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。