徒手健身是不是比健身房增加肌肉慢

发布网友发布时间：2022-06-10 22:27

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热心网友时间：2023-11-28 04:15

时会比较慢。徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，如跑步，武术，健身操等，对胸大肌等部位的锻炼很有效。例如俯卧撑，对肱三头肌的增强也有一定作用。
徒手健身时，首先选择需要锻炼的目标肌肉，并使用正确的动作和姿势，用能用标准动作重复最多一到六次的重量，也就是1～6RM，来做组。
肌肉力量训练是1～6RM ，健美训练是6～12RM，肌肉耐力训练是12以上。
也就是说基本上不使用大重量，力量和肌肉块是发展不起来的，这是符合肌肉解剖的基本原则。
当然如果本身力量就不好，使用自身重量训练也是很好的方法。
平时动作要做标准，自己计划好训练什么肌肉的力量，做哪几个动作，一组做多少，做几组。中间休息时间多久。然后拉伸和放松，平时补充足够的碳水化合物和蛋白质以及其他营养。
另外，练肌肉的话。如果你体型偏瘦可以食用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白粉。比如欧’普特蒙’ON 等等。这些都可以到、pqfitness’ 网上、实体店找适合的，上面也有一些详细的健身知识

热心网友时间：2023-11-28 04:16

不一定，健身房跟徒手健身相比优势是器械完备，锻炼的肌肉更加细化，健身初期的区别是不大，只有到了后期，需要细细雕琢肌肉的时候，健身房的优势才能体现。只要你遵循科学的方法，并且能够坚持，徒手并不比健身房差。