怎样补充钙和锌?可以吃哪些食物呢?

发布网友发布时间：2022-06-11 03:52

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热心网友时间：2024-11-29 06:46

引言：身体中需要按时的补充一些微量元素，这些微量元素虽然说需求量不大，但是一旦缺失的话，就会造成身体中出现各种各样的问题。那么怎么去补充钙和锌这样的微量元素呢？可以去食用哪些食物呢？

一、钙这个微量元素的补充

实际上补钙对于很多人来说都是一个比较重要的事情，而且许多家长都会在意这个事情，从小就给孩子补钙。一般来说像奶类，比如说牛奶、羊奶这样的奶制品，它们的钙含量都比较丰富一些，而且对于人体来说也很好吸收。而一些动物的肝脏、鱼类、肉类中也是含有钙质的，而且还含有一些含丰富的维生素D。维生素D是可以促进人体对钙的吸收的，但是一般情况下这些动植物中的维生素D是通过紫外线的照射才能够转化为能够帮助人体吸收钙质的维生素D的。一般情况下是建议那些小孩子要多晒晒太阳。

二、补充锌这个微量元素

实际上蔬菜中含锌的还是比较多的，如果说比较喜欢吃花生，核桃，紫菜，鱼类，牛奶以及芝麻的话，那么都不会缺锌这种微量元素。还有很多的海产品，海带中也会有锌这个微量元素。建议每隔一段时间多吃一些海产品，这样可以防止锌元素的缺乏。

三、可以直接服用相关的药品

实际上有很多的药品，它们是专门用来补充钙和锌的，比如说一些口服液这样的。如果说维生素的缺乏已经很严重了不能再拖了，再加上食物补充的方式又比较的慢，很难一下子就让人们达到一个比较正常的水平。这个时候就可以在医生的指导之下去买一些药，及时的补充一下，。然后在以后的日常饮食中多加注意，那么就不用太担心钙和锌这两个微量元素的补充。

热心网友时间：2024-11-29 06:46

多吃食物来补充，可以多吃一些鸡肉，鱼肉，海鲜，海带以及一些内脏都可以。

热心网友时间：2024-11-29 06:47

平时可以通过食补补充钙和锌，平时可以喝牛奶，豆制食品，芥菜，黑大豆，黄豆，豆腐，大白菜，腐竹，小白菜，虾皮。

热心网友时间：2024-11-29 06:47

可以吃动物肝脏，或者是血，深绿色的蔬菜，还有鱼类，海鲜，这些食物就可以补充钙元素和锌元素。